时间：2021-02-22 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 产后妈妈们在收获新生命的喜悦时，也深深地被松垮的小腹困扰着。很多妈妈都想要轻松且快速地收掉肚腩,今天，就先来讲讲这个问题：产后如何快速收腹呢？ 1、每天喝五杯水。 早上起床:淡盐水 在丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水。这将有助于清理干净肠胃，促进排便。肠道清理干净后，肿胀的小肚子自然也会消除。 上午工作:柠檬水 柠檬水中的柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道也能舒缓神经，提高工作效率。 午餐前:温开水 午餐前喝一杯温开水。首先，温开水可以填饱肚子，减少午餐的摄入量。其次，温开水可以补充身体消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时间:花草茶 一到下午茶时间，午饭消耗得差不多了，食欲也会再次爆发。薯片、饼干等等都是令人发胖的美味零食。这时，不妨泡一杯玫瑰茶或其它花草茶，这不仅可以抑制食欲，还可以保护皮肤，美容养颜。 晚餐:蔬菜汁 饮用蔬菜汁可以减少碳水化合物和糖的摄入。饮用蔬菜汁是减肥的正确方法。因此，以蛋白质和蔬菜汁为主要成分的晚餐不仅热量低，而且能吸收纤维素，加速脂肪的排出。 2、上下腹部练习。 练习动作： 动作一：平躺在地上，双手放在臀部。抬起双腿，与上身成90度角。使用腹部力量向上移动臀部，然后向下放倒。该动作在两组中重复，每组10 ~ 15次。 动作二：准备姿势与动作一相同。双腿与上身成90度角。然后用腹部力量抬起上身，尽量触摸脚踝，并停留三十秒，上半身再倒下。重复这个动作10次。 动作三：这是一个静态的保持动作，但是做起来相当困难。四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体笔直，保持这个动作20秒。 3、小腹运动。 动作一：不寻常的仰卧起坐。为什么说“不寻常”呢？在体育考试的仰卧起坐中，手臂通常接触膝盖。但是这种锻炼效果不好。在下面的动作中，我们只需将注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成三十到六十度角，并在这个角度停留5秒钟。重复此动作15次。 动作二：这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬高大约六十度，腿平行于地面。将双手放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸展双腿。分两组重复此动作，每组十到十五次。 动作三：该动作适合在饭后一至两小时内做。用一只脚站立，弯曲另一只脚的膝盖，向前抬起它，使两腿之间的角度为九十度，并水平举起双手，保持30秒钟。换完另一只脚后，两只脚以这种方式交替。 4、“腹式呼吸”。 吸气时腹部鼓胀，呼气时收紧腹部。对于练习瑜伽或发声的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，平稳气流，增加肺活量。5、仰卧做腹部运动。 动作一：肚脐锻炼，下半身固定并仰卧起坐，旨在收紧和展平腹部突出部分。 动作二：肚脐下练习，上半身是固定的，双脚抬起来做屈曲和伸展练习以及抬头练习，目的是收紧和减去肚腩。 |
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