时间：2021-12-15 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 产后身体需要做哪些恢复？夸张点说，就是让身体恢复成一个18岁的年轻女孩，不仅身材优美，而且生理功能强大，体能、运动能力、生殖能力和性功能都恢复到怀孕前的最佳状态。这就是产后恢复的精髓。 1、骨骼关节系统 怀胎十月，宝宝的重量使母亲的腰椎前凸变大，骨盆前倾，腹直肌白线分离。此外，分娩过程中耻骨分离，导致整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”骨架，看起来就很像“大妈”了。 2、肌肉失衡改善 肌肉失衡对于有健身经验的妈妈来说并不陌生。怀孕后肌肉群的失衡主要是由腰椎、骨盆、髋关节的变形和盆底下降引起的，是可以改善的，但不能指望仅通过肌群失衡的康复训练就完全恢复。 3、产后体质调理 由于孕期运动减少，体重短期快速上升、循环系统和呼吸系统功能变化、体质下降、饮食习惯的改变等，会引起体质变化。此处调理不是指营养饮食或中药的调理，而是指通过功能性康复训练，以改善身体的薄弱之处，增强体质。 4、生殖产道恢复 分娩过程中可能发生子宫移位甚至脱垂，这在平时较少锻炼和体质较弱的母亲中更为常见，产后子宫收缩和归位非常重要。 5、性功能恢复 即缩阴、恢复阴道壁的弹性和张力，维持性生活和谐。需要注意的是，有许多训练方法声称是通过盆底肌肉锻炼和提肛肌锻炼进行恢复，其实效果并不显著。 |
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