产后恢复及哺乳期间要如何进行饮食搭配

产后的饮食对哺育母乳的妈咪来说十分关键。宝宝会从你身体中吸收大量的水份，很有可能会造成妈咪出现脱水的情况。填补足量的液体，比如温开水、滋补汤和新鮮水果汁。

要是经过医师容许后，产妇妈咪也能够食用固态食材。分娩后尽可能的多食用蔬菜水果，由于新鲜的蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维他命，以及强大的抗氧剂，能够协助产妇妈咪尽快恢复元气。

哺育母乳期内饮食搭配不可随意

大部分的蛋白质都能够在分娩后进行食用，但产妇妈咪要防止摄入过多的肉类食品，由于肉类食品中难以进行消化吸收的蛋白质有可能会刺激到宝宝脆弱的胃肠。鸡蛋、豆腐、大豆和新鲜水果制成的水果乾都具有一定的安全性，可以放心食用。

大部分的妈咪分娩后都能够承受牛乳和奶制品。奶制品应当要历经巴氏灭菌后再制作，才可以防止感柒。牛乳能够加强全部的补给品，并填补精力。

假如你担忧体重飙升身材发胖，那如今也还没到开始减肥的时间。哺育母乳期内，你每日必须填补附加的300~400卡路里的热量。全谷物、燕麦、糙米这些粗粮是务必的。产妇妈咪们还要尽可能食用纯天然的糖。比如新鲜水果和水果汁。

坚果类食品带有丰富的矿物质，蛋白质和ω-3脂肪酸。产妇可以选择每日摄入一小杯或一小碗来补充身体恢复所需要的营养。假如你是刨腹产，食用前应该先咨询医生。

辣味食品就是妈咪们分娩后首先要防止食用的食品。由于辣味食物会传送到宝宝比较敏感的肠道和血液，因此产妇妈咪们应当尽量不要食用。假如妈咪要食用，最好是等分娩后的6个月后再食用。

太油腻的食材会导致产妇妈咪在其身体里堆积大量的人体脂肪，并且使妈咪迅速衰老，原来优美的身材曲线也很难再回来。假如你早已沉浸在成为母亲的愉悦中，那么，你马上便会对食用这些鲜奶油和糖块感到后悔莫及。因为对于妈咪而言减掉净重、恢复身材会变为一种压力。

产妇妈咪们的饮食搭配中也应当要彻底清除咖啡碱、尼古丁和乙醇。这3种物质会造成宝宝拉肚子、脱水和剧痛的不良症状，因而妈咪们应该要防止食用。

绕开这些会引起气体、胃液和打嗝儿的食材，由于这些食材会对妈咪们刚生完孩子的身体造成不利影响，也不利于宝宝的身心健康发育。豆类食品、汽水、繁杂的碳水化合物等都应当防止。

千万别在还沒有咨询过你的儿科或妇科大夫就随意服食药品。药品的化学物质有可能通过母乳传送给宝宝，因而一定要先了解过医师。