怀孕补充营养吃什么

在怀孕期间，孕妈为了给胎儿一个优良的生长发育环境，需要高单位的维生素及矿物质，例如叶酸及维生素Ｂ12，在这里一个过程中，孕妇饮食的改变及营养的需求量与准备怀孕的时候差别并不大，每天以均衡饮食为基本，辅以高单位的维生素及矿物质即可。

但是在这个阶段，一些孕妇会有恶心想吐、消化不好等状况，因此在饮食搭配上宜少食多餐，补充营养元素，可以食用较干的醣类食物，比如干面包、饼干等来改善这样的情况，并且最好是将固态与液体食物分离，即在食用正餐或小点心时，先吃干爽易下饭菜的菜肴，待就餐结束，间隔一段时间后，在喝汤、水或饮品时，尽量减少吃带有油腻感的食物。

这阶段的孕妈妈，体重的提升较显著，约每周提升0.5公斤，胎儿的生殖器官也会生长发育彻底。这阶段的胎儿迅速发展，尤其是头部的生长发育，所以孕妈必须摄取较多的热量，一天约提升300～350卡，蛋白及铁制的需求量会较一般均衡饮食为多。一些孕妈妈在这阶段会出现腿抽筋或牙齿易损坏的状况出现，可能是血液中钙浓度不够导致的，可以多摄取牛奶、奶制品、芝麻、杏仁果及沙丁鱼等。

怀孕后期胎儿迅速发展，子宫变大会压迫妈咪的胃，导致胃食道逆流，此刻胃容积会受影响而变小，吃一点食物便感觉胀，不吃又特别容易饿，因此少食多餐在这个环节是必需的。关键做法是除了三餐以外，中午三、四点及其睡觉前再吃一次小点心，量不必过多，约主食的1/3就可以，以免影响晚餐的食欲和晚上的睡眠品质。

除此之外，这一过程中宝宝胎动会很显著，主要是胎儿碰撞子宫内膜造成震波，传入妈咪的肚子，让妈咪觉得到宝宝胎动。因为胎儿体积增大，妈咪吃太多就非常容易挤压到胎儿，胎儿会晃动，促使宝宝胎动更为显著。

孕妈咪若挑食，较为担忧的是欠缺某一类营养元素，尤其是对一大类食物彻底抵触。比如吃素的孕妈咪早已不吃海产品、肉类食品，倘若又讨厌豆类食品就很不便，由于提供蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类食品之中，素食主义者只有从豆类食品中摄取蛋白，若一天到晚只吃正餐再加蔬菜水果，蛋白质一旦缺乏，会影响胎儿生长。

假如怀孕早期、中后期体重升高过多，不能因此避免后期体重的增加，由于怀孕后期是胎儿长大的关键时间，假如前2期体重增加许多，中后期也必须每一个月增重0.5～1Kg，而且需要多多的摄取蔬菜水果和高蛋白质的食物，并减少糖分和脂肪的摄取，建议每餐面食或饭以0.5～1碗为限，鱼、肉则尽量以蒸、烤替代油煎方式。

怀孕后期的饮食搭配，还是要以平衡为标准。若是摄取过多盐分，非常容易让水分停留，对人体而言，肯定不是一件好事。所以少盐、低油、口味淡，是非常简单的大方向。

在餐次的选择而言，则是因人而有所不同的，准妈妈可以选择吃三餐，还可以挑选少食多餐。在点心方面，则要挑选营养价值高的食物，像补血补气的红豆汤、养生药膳等，都能够帮助怀孕后期的孕妈妈的营养摄取。实际上，要是多花一点心思，怀孕期还是可以吃得很健康、很营养。