宝妈产后乳房下垂恢复需要这8个动作

1.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿肩部水平方向往前直伸，随后双臂向后，胸部前挺。此套姿态连做数次，每分不断做25至30次为宜。

2.手持拉力器，双臂平举，手心向前。双臂以半圆型状后展，再还原到前面，每分不断做25至30次。

3.两腿自然开立，上体前伸与地面垂直面，双手持拉力器，双臂侧平举。接着竭尽所能做双臂交叉式姿态，速度与前同。

4.双腿分开，身体站起，手持拉力器往上挥动，双臂在头前做交叉式活动，手心向外，速度同前。

5.两腿自然开立，昂首挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉式姿态，停留一会儿，还原。速度同前。

6.手持哑铃站起来，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧松弛。接着两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度跟上边一样。

7.平躺，双手握哑铃置放体侧。接着两臂轮着举哑铃于头前上面，速度跟上边一样。

8.两腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉式做环回。训炼时不可以低下头，两臂尽量伸直，速度跟上边一样。

以上运动健身，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。