时间：2020-06-12 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 准妈妈们已经需要补充一定的钙了，但是她们不能在产后停止补充钙，因为除了预防新妈妈们自己的骨质疏松症之外，补钙还需要通过母乳喂养为婴儿提供必要的钙，那么新妈妈们应该做些什么来补充钙和强化产后骨骼呢？ 产后补钙作业不能停止服用钙片。钙片是怀孕中后期开始的日常作业。会持续多久？就营养需求而言，泌乳仍然是钙需求最大的阶段(妊娠1000-1200毫克/天，泌乳1200毫克/天)。如果一个新妈妈每天挤奶1000-1500毫升，她将会损失大约500毫克的钙，从而显示出产后妇女的钙流失速度。因此，这一课不能停止。如果停止母乳喂养，母亲对钙的需求将恢复到800毫克/天，只有在饮食充足的情况下才能停止钙的摄入。 注意补充骨骼营养的食物中钙、磷、维生素D和蛋白质的摄入。这些古老的营养素对骨骼健康的贡献是众所周知的。大豆和亚麻籽中的植物雌激素也是一个好同志，需要包含在我们的饮食中。富含维生素A和维生素D的乳制品、大豆制品、坚果、海带和其他蘑菇、油菜、动物肝肾、海产品和耐嚼粗粮主食都是很好的补骨食品。 选择清淡的饮食，保证正确的骨骼健康方式盐是威胁骨骼健康的敌人，肾脏排除过量钠元素的同时也伴随着钙的流失。新妈妈必须采用简单的烹饪方法，选择清淡的饮食。这是保证骨骼健康的正确方法。她夏天出汗很多，每天盐的消耗量为6-8克，但在寒冷的秋冬季不应超过6克。 此外，麻辣火锅、烧烤和拉面都很诱人。然而，新妈妈没有资格逗留在一个美味的地方，开心地吃东西。她需要定期定量地吃家人烹制的新鲜、多样和清淡的食物。第四，为父母和孩子做更多的户外运动。对每个人来说，骨骼健康最重要的营养不是直接来自食物，而是直接来自阳光。 每天带宝宝到户外大约30分钟“日光浴”是新妈妈的必修课。裸露皮肤合成的维生素D能促进肠道钙吸收和骨钙生长。户外活动的好处还在于运动对骨骼健康的促进作用。有一种骨质疏松症叫做废用性骨质疏松症，运动可以提高骨密度。 经过怀孕和分娩的洗礼，许多新妈妈适应了“国宝”生活，不爱运动，这也是产后骨质疏松症的一大隐患。因此，新妈妈需要带着她的孩子走出家门，一边晒太阳一边散步，这样她才能强壮健康。 |
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