进到舒服的怀孕中期，要注意四大重要营养素

四大重要营养素——锌20mg/天

从怀孕中期开始，孕妈妈除开每日要保证饮食结构的均衡以外，也要有意识的额外补充一些重要的营养素，例如微量元素锌，大家都了解，微量元素锌是我们人体所必需的微量元素之一。

怀孕中期补充微量元素锌，不但能够促进胎宝宝的神经系统及大脑的生长发育，另外也可以增加准妈妈们在分娩时宫缩的力量。所以怀孕期间补充微量元素锌，对孕妈妈们而言是十分重要的。但是，在补充的方式上小编建议孕妈妈们最好通过食补的方式 ，可以多吃生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等一些富含微量元素锌的食物。

四大重要营养素——碘175mg/天

有“智力元素”之称的碘在身体中的作用是很重要的，尤其是孕妈妈们而言，碘能够促进胎宝宝甲状腺的生长发育，及神经系统和大脑功能的生长发育。所以，准妈妈们能够通过碘盐和多吃鱼类、贝类、海藻类等海鲜食物来补充。

但是，有一点是必须准妈妈们留意的，补碘过多将会导致孕妈妈甲状腺功能亢进，并引起胎儿甲状腺功能损伤，亦可以说，高碘对孕妈妈和胎宝宝的危害一点儿不逊于缺碘。因此，孕妈妈吃碘类海鲜食物，每星期吃2次就可以了。

四大重要营养素——钙1500mg/天

相信大家都知道，钙对人体的骨骼和牙齿发育而言十分重要，对胎儿而言更是如此。准妈妈进到怀孕中期开始，肚子里胎儿的骨骼就会开始骨化，这时需要的钙含量就会比孕初期来的多。所以，小编提议孕妈妈们除了通过食物补充的方法以外，还可以在医生的建议下使用一些钙制剂来补充。

除此之外，阳光中的紫外光有益于人体维生素D的生成，且维生素D能够促进肠道对钙的吸收，所以小编提议孕妈妈们可以多晒晒太阳，那样对孕妈妈和胎宝宝而言都十分有利。

四大重要营养素——铁25mg/天

准妈妈补充铁元素不但能够增强胎儿供氧，推动发育，并且还能够防止孕妈妈出現缺铁性贫血的情况。除此之外，随着胎宝宝的生长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求就会愈来愈多，而准妈妈如果缺铁，那对自身及胎宝宝的伤害都是十分大的。

因此，怀孕中期补铁的话，准妈妈们可通过一些含有铁质的食物来补充，假如有必要补充的话，还可以在咨询医生的建议以后，使用一些制剂来补铁。