孕期长胎不长肉，孕妈应该这样做

　　孕期准妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利以分娩后妈妈和宝宝的健康，如何能在孕期既不影响宝宝的营养生长需要，又能保持良好的身材，是每个爱美妈妈的追求!那么，孕妈如何做才能既为宝宝提供充足的营养，又不让自己长赘肉呢?

　　一、合理饮食

　　准妈在孕期一定要注意营养均衡，不可暴食，注意防止肥胖。如果孕妈发现自己体重增长过快，就应在饮食上加以纠正，并适当控制高脂高糖食物，以减少热量摄入。

　　二、学会“杂食“

　　营养学家建议：准妈妈选择孕期饮食最主要的原则是均衡营养，食物多样化，食物种类应该非常丰富。因为怀孕期对微量元素的需求很高，所以需要吃比平时更多的食物品种才能满足要求。

　　简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5—6个品种，一天要吃到20—30种食物。比如谷类，要吃大米、白面，也要吃豆类、杂粮、薯类;肉类有鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉，换着花样地吃;蔬菜、水果也是一样，每天要分别吃到5—6种。食物整体要清淡，少使用调味品。

　　三、孕期各阶段营养摄入不同

　　1、孕早期的妈妈多有妊娠反应，在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水，必要时到医院进行治疗。在孕早期补充叶酸也十分必要。

　　2、孕中期的妈妈容易开始出现水肿，要特别注意清淡少盐，少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈妈特别是超重的孕妈妈，则不建议在额外摄入孕妈妈奶粉。

　　3、孕晚期宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多，孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘，要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量忌食辛辣、酒精、咖啡因等刺激的食物。

　　四、孕期适当运动

　　许多女性生产之后，体重很难恢复到产前状态，所以准妈在孕期就要意识到控制体重的重要性。不论在哪个阶段，运动都应该是每个人应该具备的好习惯，即使进入孕期也是如此。孕期运动可以将肌肉张力维持在良好的状态，还可以促进血液循环，缓解孕期的一些不适症状。但孕妈们需要注意，任何一种孕期运动都需要先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

　　1.散步

　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　2.游泳

　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　3.瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　4.伸展运动

　　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　孕期运动的注意事项：

　　1.务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　2.穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　3.运动强度与实践要适当

　　每次运动不应超过15分钟，一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　4.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。另外不要在过分炎热的天气下做运动，会使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

　　5.避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。禁止做仰卧运动，怀孕4个月后，腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。