12个女人的减肥绝招

女人们永远都在谈论减肥这个永恒的话题，我们集合了来自全国各地的妈妈们的减肥经验，“希望总有一条适合你”。而瘦身成功的妈妈最重要的是找到适合自己的方法。下面这些小办法都不难，效果却是有目共睹的。

用笔记录下来

我有两个孩子，是一个营养师，但是我也会为吃多少的问题上烦恼。所以我开始记算自己吃过食物的卡路里，我发现只有用笔将饮食记录写在纸上，才能真正意识到自己到底吃了多少东西。我是从今年夏天开始记录的，一周之内我减了0.5公斤。李海燕杭州

有计划的做些运动

我为自己制定了一个运动计划，每天下班以后的第一件事就是要做仰卧起坐、俯卧撑和一些伸展运动。就这样，运动成了我每天生活的一个不可缺少的部分，渐渐地，我不再有任何不锻炼的接口。而且有时候我会和儿子凡凡一起做，每组动作结束后，我都会和他扮鬼脸、唱歌或者讲笑话。范颖福建

厨房宵禁令

我突然意识到自己在晚上睡觉前吃的东西太多了，该开始注意了，于是我规定自己在晚上19：00以后不能靠近冰箱。饿的时候，就吃些水果。现在，我习惯了自己的宵禁时间，晚上不把自己的胃塞得满满的，这种感觉挺好。张亚婷宁夏

找个“合伙人”

我的好友总是说我们是“美体合伙人”。每星期，我们都会给对方或发e-mail或打电话给对方，监督和提醒对方。总是有一些令我们鼓舞的消息，比如我们又减掉了1公斤，比如以前的衣服又穿上了等等，这些都让我们继续坚持着。三个月后，我减了7公斤。魏丽丽广州

吃早餐

我的秘密是多吃一些高纤维含量的谷物类食物，这样，我在整个上午都觉得饱饱的，也就不会去吃零食或者是因为太过饥饿而中午大吃一顿。如果想给这种谷物早餐加点甜味，可以吃一小把葡萄干。夏慧北京

和老公的约定

老公和我都想减肥，所以我们制定了一个协议。如果我减掉15公斤，他会给我买一辆我一直都非常喜欢的宝来;如果他减掉了10公斤，他就可以每个月去打一次高尔夫。不管面对任何的诱惑，我只要想到我的宝来就会立刻放弃，而去选择水果。Grace上海

找到帮你照顾宝宝的人

我是一个全职妈妈，也正因为这样，还认识了小区里其他的几个全职妈妈。为了保持良好的体型，我们每个人轮流照看大家的宝宝，这样其他的人就可以一起去健身房锻炼身体了。这样我们每位妈妈就可以专注地投入锻炼之中，效果也就更加明显了。李晓艺南京

记住走过的每一步

我讨厌锻炼，但是我喜欢散步。所以我买了一个记步器，而且我每天都给自己制定目标，比如9000步。就这样，如果我在午休时间只走了5000步，那么我就知道回家后我还需要至少走多少步。如果没有记步器，我就没有走的动力了。欧锦红广州

骑自行车

我经常骑自行车把小兔从幼儿园接回家，偶尔骑自行车，感觉挺舒服的。每天面对电脑坐着，总感觉腰酸背疼的，突然想到骑车上下班，这样每天运动一下，可能会对身体有好处，也会更好的保持体型。于是我开始骑车上班了，感觉真的不错，再也不会因为堵车而着急，节省了很多时间，而且我确实瘦了。李欣然北京

健康的甜食

我特别爱吃甜食，也正因为这样，我找到了一些健康的零食来满足自己吃甜食的欲望。把水果和酸乳酪一起放进搅拌机，搅拌好后，放入形状有趣的模子里冷冻起来。最开心的是我能在很短的时间做出足够一星期吃的零食。王艳天津

健康食物伸手可及

我总是在见客户和照顾9个月的宝宝之间忙碌着。我的窍门是在离开家之前，总不忘记带一些新鲜的水果、酸奶等健康食物，所以即使觉得饿了，也不会被快餐等垃圾食品所诱惑。高思彦上海#p#

下面的内容是来自北京的一位热心读者投稿，同事们都认为她一定是对瘦身非常有经验的，所以放在文章的最后，也可以说是一个小小的总结，给所有想减肥的朋友生活中需要注意的点滴的总结。

“减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持!”

1.订出适合自己的计划

为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。

2.重新审视自己的日常生活

例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖，但睡眠不足反会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时，会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段。如果必须熬夜了，可适当食用脱脂奶、酸奶或水果。

3.饮食上的调整

慢嚼多吃，菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

外食技巧，你要知道

吃沙拉，不加沙拉酱，加柠檬汁或醋，若也不喜欢醋等调味品，吃原味就更好;吃点心或喝咖啡及喝茶时，不加糖和奶或尽量只加其中一种;对于有勾芡及糖醋类的东西，可在一旁准备一碗开水，把油先过滤，或是准备餐巾纸，把油吸掉。这样可减少油分的摄取。

问题与对策

*喜欢吃甜品和冷饮的人，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

*日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“小肚子”就不知不觉跑出来啦!

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮8杯清水。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。Lily北京