孕期吃什么补营养又不发胖 推荐7种食物

孕妈妈必须填补很多的营养，但很多的食补又非常容易造成孕妈妈肥胖症。

有哪些食物不仅有营养又不容易增胖呢？

香蕉苹果：香蕉苹果是糖份和血gi值较高的水果，可迅速地出示动能，消除疲劳。你能把它切一片放入麦片粥里，还可以和牛乳、全麦吐司一起做早点。但对怀孕期糖尿病患者的准妈妈，提议饭后两个小时后再进餐或产生血糖低时进餐。孕初期一天的水果量为100-200克，怀孕中期200-400克。

全麦吐司 青菜。许多准妈妈侧重于蛋白的摄取，主食和蔬菜水果进餐相对性较少。每日吃全麦吐司，就可确保每日20-35克化学纤维的摄取量，还可出示铁和锌，确保血糖值稳定。青菜中西兰花带有丰富多彩的叶酸片和锌。洋白菜是非常好的钙的来源于。

干果。干果里的人体脂肪对胎宝宝头部生长发育很重要，因此准妈妈应每日服用，每日将摄取量操纵在28克上下，并且提议饭后1-2钟头服用。如给你皮肤过敏状况，最好是别吃花生、核桃仁等。

猪瘦肉。猪瘦肉中含有铁，铁在人体血液运行co2和血细胞生成的全过程中，起着不可替代的功效。准妈妈的血夜的总产量会提升，用于确保可以根据血夜为胎宝宝出示充足的营养，因而，针对铁的需要量便会加倍的提升。

豆类食品。假如准妈妈坚持不懈吃素餐，那麼豆类食品便是一种最好不过的营养食品了。它能够 为准妈妈出示许多怀孕期间必不可少的营养原素，例如高品质的蛋白。

低脂酸奶。酸牛奶中含有优质蛋白质和蛋白，并且十分有益于胃肠的身心健康。

燕麦片。麦片的热量不仅能够 让准妈妈维持一上午的活力，并且还带有丰富多彩的膳食纤维素，可以协助减少身体碳水化合物的水准。最好挑选纯天然的，没有糖原或是是别的一切加上成份的燕麦片。能够 依照自身的口感和爱好在煮好的麦片粥中放些果干、纯蜂蜜等。

营养不长胖饮食搭配方法

第一招：蔬菜水果当作水果吃。水果带有丰富多彩的维他命，不但是身体必不可少，还有益于铁的消化吸收，可是却不可以毫无节制地服用，由于水果中带有很多糖份，非常容易长胖，并很有可能引起怀孕期糖尿病患者症。何不把一些口感好的蔬菜水果当作水果来吃，或是与水果混和在一起服用。例如把橘子与丝瓜拌成柠檬丝瓜水果沙拉；或是，将红萝卜与iPhone混和弄成水果汁。自然，干脆你要能够把西红柿、大樱桃小萝卜等当作水果吃，或是用黄瓜汁替代水果汁食用，也是很好的方法。

第二招：选用煎烤、清炖的肉类食品烹调方法。烹制肉类食品时，假如选用清炖的方法就非常容易摄入过多营养，由于“清炖”时候添加很多的米酒、糖、生抽，这种调味品也具备很高的发热量。因而怀孕期能够要用煎烤、清炖的方法来烹制红肉类食品，例如用食用橄榄油与香草福清烤羊排、清炖牛肉等。可是留意不能用用火炭火烤肉，而应用电烤箱，并防止烤糊，就不容易造成易致癌物了。

第三招：把青柠檬当作食用香料。以便使食材更为美味而加上的一些调味品也很容易长胖，例如拌水果沙拉用的沙拉酱是用鸡蛋黄与油拌和而成，并添加盐和糖，发热量十分高。因此，何不试一下自做沙拉汁。自己最常见的一种酱汁是用少量食用橄榄油、柠檬水、新鮮香草碎和少量碾磨黑胡椒粉碎及福清调拌的，由于青柠檬早已有浓郁的怪味。能够让食材不用过多别的调料就很有味道，可以降低油、盐使用量。这类酱汁除开做水果沙拉，更能够擦抹在三文鱼或别的鱼类上做腌制料，随后开展低油的煎烤，味儿也非常棒。还能够把青柠檬切成片泡在纯净水中，在夏季替代汽水，十分可口、有益身心健康。

第四招：要用豆类食品、苞米、红薯等当做主食。调节主食的构造，少吃一些大米白面粉，适度在主食中提升豆类食品和粗粮，例如蒸一碗杂粮饭。或是，以地瓜、苞米、山芋当作主食，那样能够多消化吸收一些膳食纤维素，有益胃肠功能，减轻怀孕期间常常产生的严重便秘状况，也是维持休重迟缓提升的好方法。

第五招：将晚饭時间提早，并坚持不懈饭后运动。怀孕期假如能培养少吃多餐的习惯性，也是对操纵休重十分有利的。另外，还能够把吃晚餐的時间提早一个小时，吃过晚饭后略微歇息下即能够 出门散散步30～45分钟，既能够 耗费一定发热量，适量运动还能够协助自然分娩。

第六招：每日坚持不懈称重休重，随时随地调节。买一只电子秤，每日开展精确地称重，还可以十分合理地操纵休重。