准爸爸备孕法则

能否孕育出健康健全的宝宝不是一方的问题，而是双方健康的精子与卵子的结合，男性如何科学进行备孕，需要承担与女性相同的责任与使命，以下便是备孕爸爸该做的那些事儿。

男性备孕指南

一、备孕爸爸一定“要”

1、要锻炼身体

强健体魄是保证身体各项功能正常运行以良好孕育的重要前提之一。每天坚持15至30分钟有氧运动与无氧运动结合的体育锻炼，如竞走、慢跑、登山等，但要避免运动过度。这样不仅能强身健体增强免疫力，还能使心态保持平和，最好的运动时间是清晨。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。

2、要早睡早起

“早睡早起身体好”，建议各位备孕爸遵循符合自然的、有利于身体达到最佳的状态的健康作息时间，调整良好的生物钟习惯。

3、要保持心情舒畅

不止准妈妈会患上“抑郁症”，准爸爸的情绪状况对男性性功能的影响也是十分明显，戒骄戒躁，保持积极向上、乐观豁达的心情，能够维持稳定大脑皮质功能以及各项机体功能，以提高男性的精子质量。有研究表明，男性抑郁者在经过治疗后，受孕能力能有效提升，因此，好的情绪能使备孕之路更加顺畅。

4、要均衡饮食

　　由于精子的产生需要多种营养元素一起作用产生，那么在日常饮食摄取方面要更加注重矿物质及微量元素的成分表，保持良好的饮食习惯，改善食物搭配，多吃锌含量高的食物，如不同的海鲜，有利于促进精子的生成与活动，增强男性的性功能。

二、备孕爸爸一定“不要”

1、不要吸烟，孕前3~6月戒烟

吸烟的无害是普遍存在的，尤其是对备孕的男性，作用效果更为明显。烟雾中所存在尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，容易损伤男性睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。有专家表明：男性的吸烟程度越高，则其精子成活率越低，甚至其每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。从精子需要的存活时间来看，一般为两个月，准爸爸们则要按照时间进行戒烟。

2、不要滥用药物

“是药三分毒”，有数据表明：不少化学药品中的成分会导致精子的生存能力下降，产生大量畸形精子。在用药方面，甚至是护肤品方面，如果混用女性护肤品，则会导致体内激素不稳，准爸爸们应时刻保持与专业人士的联系，避免自身受影响。

3、不要饮酒

当男性体内酒精量过高时，精子的状态及活动度会有所改变，从而导致醉酒后怀孕所产的宝宝们更容易出现畸形儿、智力不足等情况；且有关调查显示：有酗酒习惯的男性精子密度较平常男子更低，酒精导致精子生成出现障碍。

4、不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤

工作方面久坐办公者较难受孕，这是由于长时间的坐姿会导致睾丸散热功能与血液循环不畅通，使得局部温度增加，影响精子的生成能力。甚至，长时间的坐浴与桑拿对于准爸爸来说也应该避免；尽量避免身着紧身裤，紧身裤会导致温度过高，使得精子密度下降。