凉拌苦瓜可以减肥吗

有许多蔬菜类的凉拌菜能起到很好的瘦身效果。比如说凉拌苦瓜。现代研究告诉我们，苦瓜有清热泻火、消毒利尿、杀菌清热的功能。由于含有皂甙，常吃苦瓜，不可以刺激人体胰岛素的释放，因而具有降血糖的作用。可见，人在夏季时多吃些苦瓜，是有不少好处的，不过苦瓜本身性寒，所以畏寒怕冷的人就不要多吃了。

一、凉拌苦瓜可以减肥吗

1、苦瓜里含有很多的营养素，尤其是可以帮助减少体内的脂肪含量并且抑制其生成。同时，苦瓜具有强大的排毒功效，可以有效的加强身体的代谢能力。

2、苦瓜的热量非常低，含有丰富的纤维素和水分，每100克的苦瓜只有18卡热量，比减肥最受欢迎的番茄还少了7卡，只比小黄瓜多了3卡，但却更有饱足感。

3、苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇，利尿降火，有效的消除身体的水肿，帮助身材恢复紧致。另外，经常吃苦瓜也能改变肥胖体质，减少发胖的几率。

4、苦瓜含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的小肠，通过改变肠细胞孔网来阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质的吸收。

二、苦瓜减肥怎么吃最好

1.苦瓜苹果汁

【材料】苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶。

【做法】①把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里(削苦瓜一定要薄，这样苦瓜才不会苦)。②接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，一定要快。③用最快的速度给容器包上保鲜膜，不能让饮料的气跑光。④将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿。

【原理】苹果所含的独特果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，常吃苦瓜能减少脂肪摄入。

2.梅汁苦瓜

【材料】苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。

【做法】①将苦瓜切半、去囊。放入水中煮后，再将苦瓜切成长片状。②香菜切碎末、姜切丝。③将姜丝、苦瓜片、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时。④从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。

【原理】苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动。