时间:2021-08-26 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
不同性别心率不同,人在不同的状态下心率也是不一样的。 人在镇静状态下心率一般会比较平缓,而在运动状态下,就会比较急促。正常的人会在停止运动之后,心率逐渐正常。有的人在健身的时候很注重控制心率,认为心率达到一定值就可以减肥。那么到底健身的时候心里有多少才能减肥呢? 心率也就是心脏每分钟跳动的次数。当我们锻炼时通过控制心率的次数可以让运动效果达到更好。如何控制心率的次数呢? 经研究分析得出,当人体运动心率达到最高心率的60%~80%时,脂肪的消耗量最高,心率超过80%或不足60%,脂肪消耗量都非常微小,减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。计算出你的最高心率 一般来说,心率计算公式可以分为几个阶段: 心率初级公式:针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。 普通公式:针对普通人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。 卡福能公式:针对身体素质较高的人群。目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能成年。 因此,针对普通人来说,最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围,所以运动时必须达到有氧心率,并保持超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来,供给能量。 肌肉运动时需要的能量来自两个方面:体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时,糖分大量分解,产生能量供给肌肉,当进行较长时间的运动时,糖提供的热量不能满足需要,于是脂肪开始氧化分解,产生能力供肌肉使用,这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。 有氧运动能使心率达到60%~80%,并且可以迅速呼吸大量氧气,心脏有力地压缩出大量血液,能够提高新陈代谢,加速排毒,是运动减肥最基本的方法。 球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反,百米冲刺等则是无氧运动。 在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后,当你慢下来放松休息时,身体却仍处于亢奋状态,有氧心率也要持续一段时间,需要消耗热量代能恢复原状,因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。 利用身体和心率的这种“惯性”,你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合,中间休息30分钟到1个小时,就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间,就能取得更好的减肥成绩,何乐而不为呢? |
上一篇:早餐吃麦片可以减肥吗
下一篇:刷经络减肥多久做一次