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瑜伽瘦身计划介绍

时间:2021-07-13    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

提到瑜伽,相信很多都市的白领,特别是女性朋友都比较熟悉,是最近几年比较流行的锻炼方式,而且也有很多专业的瑜伽馆,其实,现在除了锻炼身心,现在已经有针对性的减肥瑜伽招式,而且还有专业是瘦身计划,应该说是种健康有效的运动方式,以下我们介绍其中一种计划方案供参考。

瑜伽瘦身计划介绍

第一日,用呼吸营造心灵氧吧

找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日,颈上运动唤醒脑部活力

双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。

第三、四日,瘦身瑜伽训练

平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。

第五日,找回睡梦的香甜

最后,通过前面四天的一个唤醒和训练的过程,第五、六天,我们就建议以放松和身体的舒展,精神内心的放空为主,然后再进行第二个循环,应该说瑜伽的方式是比较考验人的耐心和意志力,有太极拳的精髓,不单单对身体机能的锻炼,同时也是心理的一种调理。

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