当前位置: 网站首页 > 养生 > 瑜伽养生 > 文章

缓解背疼瑜伽有什么

时间:2021-07-13    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

对于许多整天坐在办公室的白领,长时间的久坐,整天没运动,会使许多人脊椎变形,背部肌肉压迫,造成腰酸背痛。那么,为了解决痛苦,除了要矫正错误的坐姿之外,还要经常运动,那么,有什么运动适合这些白领呢?那就是瑜伽了,瑜伽不仅能很好地缓解背部肌肉紧张感,而且,对治疗背部酸痛非常有效。那么,缓解背疼瑜伽有什么?

缓解背疼瑜伽有什么

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1.上身挺直,盘腿坐下。

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

野兔式

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

以上就是缓解背疼瑜伽的方法,大家都看清楚了吗?瑜伽不仅可以缓解背疼,又可以调理身体,锻炼身体。如果你或者是你身边的朋友正在忍受背疼的折磨,那么,大家就赶快去学习以上缓解背疼的瑜伽吧。

上一篇:孕妇瑜伽体式详解

下一篇:瑜伽瘦身计划介绍

联系《健康导报网》 | 关于《健康导报网》
渝ICP备19017565号  |   QQ:1823310770 (360403972)  |  地址:北京市西城区广安门内大街  |  电话:17008054000(合作)  |  
%>