时间：2020-04-21 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 到怀孕中期，早孕反应基本消失，整个人会感觉更舒服。这时，子宫不会太大，所以胃不会受压迫，食欲也会增加。 孕妇的基础代谢增加，子宫、乳房和胎盘迅速发育，需要大量蛋白质。胎儿慢慢开始发育骨骼、牙齿、面部特征和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，必须重视妊娠中期的营养补充。首先，中期胎儿大脑发育需要足够的能量。尽管在此期间胎儿大脑的重量仅为体重的2%，但维持生长所需的能量占全身的20%，这表明大脑消耗的能量比身体其他部分多得多。 能量的主要来源是碳水化合物，所以我们必须确保我们吃足够的谷物。除了大米和面粉，我们还应该多吃小米和玉米。这样，不仅可以满足增加孕妇基础代谢率所消耗的能量，还可以提供胎儿生长发育所需的营养。胎儿每天以大约10克的速度生长，所以它需要大量的营养。 这时，孕妇的食欲也开始好转。各种营养素应该得到充分保证。其次，妊娠中期胎儿的大脑正在发育和形成，需要补充足够的脂肪作为大脑结构的构建材料。因此，人们应该在日常生活中多吃富含脂肪的食物，如核桃、芝麻、栗子、龙眼、黄花菜、蘑菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。 此外，在妊娠中期，为了保证孕妇子宫和乳房的发育和血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的兴奋和抑制，孕妇还应添加适量的优质蛋白质，如豆类、豆制品、鱼、肉、蛋等。在日常饮食中，从而使胎儿脑细胞快速生长。 怀孕中期，孕妇应该补充这些营养: 卡路里:孕妇需要比平时多20%-25%的卡路里。为了满足热能的需要，他们通常可以吃更多的主食，如大米、高粱、小米、玉米、土豆等。 蛋白质:普通女性每天需要大约60克蛋白质，而孕妇需要80-90克。因此，孕妇应该多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、动物内脏、鸡蛋、豆类等。 钙:怀孕期间体内缺钙会使孕妇容易出现腰痛、腿痛、骨关节痛、手足抽搐等疾病，孩子出生后也容易发生佝偻病。如果准妈妈体内的钙很少，她可以根据医生的建议补充钙。 铁:缺铁会导致贫血。 因此，平时尽量多吃富含铁的食物，如肝脏、鸡蛋、豆类、菠菜和水果，如桃子、梨和葡萄。维生素:维生素A可以促进胎儿的生长发育，孕妇比平时需要多20%-60%的维生素A。肝脏、牛奶、蛋黄和鱼富含维生素A。你也可以多吃胡萝卜、日本黄瓜、杏子、李子等。维生素B对孕妇的作用主要是预防神经炎和维持正常饮食。 维生素B能减少孕妇的妊娠呕吐反应，保持子宫肌肉的一定张力，使生产过程更加顺畅。含有更多维生素B的食物包括大米、小麦皮和胚芽，所以你平时可以吃糙米的杂粮。维生素C可以预防坏血病，增强孕妇对疾病的抵抗力。 含有更多维生素C的食物是水果和蔬菜，如山楂、红枣、柑橘、柠檬、番茄、卷心菜等。维生素D能使人体更好地吸收钙。维生素D缺乏会导致钙缺乏，所以孕妇应该多吃牛奶和鱼肝油。维生素D也可以通过阳光由人体皮肤合成，所以经常去户外晒太阳也是有好处的。 |
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