怎样才能拥有聪明宝宝孕前饮食是第一步

应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品；蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。

妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一次全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如体内缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质，瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

对于准备做父亲的男子来说，其饮食对孩子将来的健康也至关重要。有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。补充叶酸和维生素。另外也应保证适度的优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素及多种维生素的补充。如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子生成会受到影响，精子质量也会受到影响。为了提高受孕几率，男性还应多食用春韭、海鱼、豆芽、鲜水果等。

孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节情况，科学安排好一日三餐，在保证营养同时，也注意不要营养过剩。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量吸收。