瑜伽的呼吸方法以及要领

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法是最基本的瑜伽呼吸法，能够 促消化，调整内分泌，而且强壮腰部肌肉。

训练步聚：人体释放压力，平卧，门把轻放到肚脐眼上;呼吸，将气体没经肺脏立即吸进腹部，吸到不可以吸才行，手能觉得到腹部越抬越高;出气，渐渐地收拢腰部肌肉，将气体排出来肺脏。

2、腹式呼吸

说白了，腹式呼吸就是说用我们的胸腔即肺正中间的位置开展吸气，它会协助我们提高肺功能。

训练步聚：人体释放压力，平卧或背伸直坐，两手放置肋巴骨处;呼吸，渐渐地、最大限度地为外、往上扩大胸部，腹部尽可能没动;呼吸，渐渐地释放压力胸腔，觉得胸腔往下、向内收拢，腹部尽可能没动。

3、彻底吸气

彻底吸气是一种把腹式呼吸法和腹式呼吸融合起來的当然呼吸法，能最大限度地为人体的每个人体器官出示co2。

训练步聚：盘腿坐正，一手放到腹部，一手放到肋巴骨处;慢慢地呼吸，觉得腹部渐渐地凸起，先让气体填满肺的下半部，再让气体填满肺的上部;慢慢地呼吸，先释放压力胸上端，再释放压力胸下边和腹部;收拢腹部肌肉，把气彻底呼净。

4、上下脉清洁呼吸法

最先先正坐，随后释放压力全身，闭上眼。

举左手，无名指和中拇指往下弯，以拇指卡紧右侧鼻腔，以左侧鼻腔深吸一口气究竟。

换右手无名指压着左侧鼻腔，拇指放宽以右侧鼻腔出气究竟，吐完保持同姿态，再以右侧鼻腔用力吸气，然后拇指压着右侧鼻腔后，右手无名指放宽以左侧鼻腔出气，以「左吸右吐，右吸左吐」口决协助记忆力，流程1-2为1回，约做8回。