徒手深蹲有效果吗

不得不承认的是，深蹲的确能够对人体起着强身健体塑造身体线条的效果。但是对于初学者来说，在深蹲学习初期不适宜负重深蹲，因为这样会加大肌肉磨损和关节磨损。许多人选择生就是为了锻炼大腿肌肉，以及让大腿肌肉线条看起来更加健美。因此在徒手深蹲的过程中，他们会担心有效果吗?

1、它有一定的锻炼效果。但如果你有条件在健身房，用8~12次的重量、正确的方法练腿，那增肌效果绝对比你天天徒手深蹲要好得多。不过话又说回来，如果你没时间去健身房，那每天动一动也比躺着强。

2、即使不为了翘臀，深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿，练不出来的，深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。

3、下蹲时，由于身体曲折，腿部有些麻，但站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应，但逐步适应了你的心脏会更强大!

如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛(正常的)，等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。

1、双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。

2、收紧小腹令腰背挺直，微抬头。一定挺直腰背，虽累但不伤害脊椎。

3、下蹲至90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖，同时充分调动其他肌肉群。

4、节奏要慢，让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。