什么是失眠

其实失眠的全称称作失眠症。还可以称之为入睡和维持睡眠障碍（DIMS）。失眠指的是没有办法入睡，或者无法保持一种睡眠的状态，导致的睡眠不足。而失眠最大的影响是对我们精神方面的。因为由于各种原因所引起的入睡困难、睡眠质量较差、睡眠时间不足和睡眠频率或深度过短，从而会导致我们的全身不适、无精打采、极度的疲劳感、反应迟钝和注意力不集中等症状。

而失眠症是一种常见的生理上的障碍。大多数的失眠症患者，由于感到疲惫、情绪失调等等会导致我们注意力不集中并且记忆力下降等症状。严重的影响到了我们的日常生活和工作的能力和效率。

如果失眠是由于心理上的原因引起的，可能失眠症的症状会持续几个月。而我们最常见的情况是，在最初的阶段失眠加重，会持续数周到数月不等。随着时间的流逝，症状会慢慢减轻并达到一种稳定的状态。

但是有一些失眠症的患者，虽然只有经历过一次应激性的事件，会使他们在之后的生活中发生的一些事件引起睡眠质量的明显的波动。睡眠质量极容易被周围环境所感染。有些人在睡过之后就没有精力来恢复了。而长时间的失眠又会导致我们的神经衰弱，甚至是患有抑郁症，神经衰弱又会导致患者病症更加严重，是一个恶性的循环。如果再严重一些这会导致我们产生精神分裂。严重的影响了我们的神经系统。

我们知道，失眠会导致我们身体的免疫力下降，从而对各种疾病的抵抗力减弱。此外，顺便还会引起我们的注意力不集中，记忆力衰退，会严重影响我们的学习、工作和生活。那么我们为什么会失眠呢？

一、不良的环境因素

有些人是短期的失眠，是由于环境的突然改变而使人不能很好地适应或是由于我们的工作生活压力过大。从而影响到我们的睡眠质量。长期如此，就会引起我们的失眠症。还有一种是气温的急剧变化、或是噪声过大等影响使人容易一惊一乍，从而影起我们的失眠障碍。

二、心理因素

过于紧张、忧郁、悲伤或者兴奋等过于强烈的情感都会引起我们的失眠症。所以平常我们要进行良好的自我了解。这些不良的情绪对我们的伤害程度降到最低。

三、疾病导致

有一些疾病也会干扰我们正常入睡，从而导致我们的失眠症。比如牙痛、哮喘、荨麻疹、咳嗽等等疾病。这些疾病给我们带来难以忍受的痛苦，就会使我们在晚上难以入睡，降低了我们的睡眠质量。

而我们研究发现，对于大多数失眠的患者来说，心灵因素是导致我们失眠的最主要的原因。而失眠症又会影响我们的心理状态，使我们萎靡不振、注意力难以集中、情绪低落并且容易焦虑、紧张、急躁，从而形成一个恶性循环。

以上我们已经大体的了解了什么是失眠，以及失眠所导致的一些后果。那么，失眠该怎么办呢？

一、改变生活习惯

在大多数情况下，我们多注重睡眠卫生就可以解决睡眠的问题。比如，改变我们的一些生活习惯和睡眠习惯，要建立一个良好的生活制度，保持我们的正常睡眠的节律。养成良好的睡眠卫生习惯。可以保持我们的卧室的清洁，隔离一些不必要的噪音，还要避开一些刺激的光线。

二、适量的运动

我们可以在白天进行适度的体育锻炼，这样有利于我们晚上更好的入睡。还可以多多的亲近自然，放松我们紧张而焦躁的心情。适量的户外活动，通让可以让紧张的神经得到有效的放松。这样我们心情好，自然也更助于睡眠。户外的环境也有利于我们人体神经的养护，同时提高我们的睡眠质量。

三、注意饮食

在我们的日常生活中，要以清淡而富含维生素和蛋白质的食物为主。要注意晚餐不宜过饱，我们在睡前也避免用咖啡和茶等刺激性饮料。

所以我们更应该注重睡眠的质量而不是睡眠的时间。进行良好的自我调节和自我暗示。养成良好的生活习惯，建立起一个入睡的条件反射。

如果通过以上这些方法，并且已经坚持了一段时间，还没有见效甚至是更加恶化了，建议我们的失眠症患者一定要及时就医。

已经有失眠症的患者、或者是晚上无法入眠的人，在平常的饮食中吃什么对自己的失眠症状有所助益呢？让我们了解一下失眠该吃什么？

一、热牛奶

在晚上睡觉之前，来上一杯热牛奶，可以感受到从内而外发出的温暖。甜甜的感觉，还会使人产生幸福感。增加我们愉悦的心情，舒缓我们紧张的神经，这对提高我们的睡眠质量，帮助我们很好的入眠很有成效。此外注意，在晚上睡前我们尽量要避免喝茶、咖啡等一些会让我们大脑产生兴奋的饮料。

二、百合

我们知道百合可以养阴润肺、安神清心。从而有助于我们的失眠多梦和精神恍惚的症状。在平常，我们可以利用百合做一些有助于我们睡眠的膳食。比如我们可以做莲子百合汤，喜欢甜味的人可以做红糖煮百合。在平常煮粥的时候，也可以放入适量的百合。甚至我们可以泡上百合花茶。所以的做法是多种多样的，在很多方面我们都可以利用好。

三、水果蔬菜

在日常的饮食我们不可以偏食。要摄入全面均衡的营养物质。维持我们体内运转的平衡。而蔬菜和水果就是最好的选择。它们可以为我们提供大量的维生素和膳食纤维。所以我们要减少那些日常的零食的量，尽量用蔬菜和水果来代替。

只要我们在平时多多注意，保持良好的饮食习惯，我们的身体自然会更加健康。失眠的症状也会降低不少。而不会过多地依赖药物来强行入睡，所以比较好的日常料理，就可以达到比药物还要好的效果，他不会对我们的身体造成不可逆的伤害。

了解了以上方面的知识，可能有些人照做，就已经好的差不多啦。那在我们的日常生活中，我们该怎么预防失眠症呢？

一、作息时间要规律

如果我们每天都能够准时的起床，定时的来迎接我们每天早晨的阳光，我们的生物钟就会比较准时的运转。这样做还有助于我们心情的愉悦。已经有研究表明，规律的作息是提高睡眠质量的关键因素之一。

二、在日常进行适量的运动

我们可以饭后散步、经常抽时间去跑步或者我们可以去练太极拳等等，都可以调节我们的神经系统的功能活动，从而放松了，我们高度紧张的精神状态。达到了预防失眠的效果。

三、泡澡

最好是在晚上睡觉之前，泡十分钟左右就可以了。泡澡可以让我们全身心的放松。相当于给我们的神经做了一个按摩。确保我们睡前的对你比较舒服的精神状态，更有助于你的入眠，同时提高了你的睡眠质量。

四、饮食注意清淡

大家平常不要吃过于辛辣、口味重的食物。多吃一些水果蔬菜，让我们的身体摄入足够的营养物质。在我们睡前可以喝适量的牛奶或是温蜂蜜水，尽量不要吃夜宵，否则会影响我们的睡眠质量。