一个月内运动减副乳

女生夏天的时候有可能会穿露肩的裙子，这时如果女生有副乳的话，就会特别的难看，很多人也会去嘲笑她的这个副乳，副乳不是身材不好的女生才会有，有时身材很好的女生也会有这个困扰，这时我们会想到通过运动来减副乳，那么今天就来和小编一起看看，一个月内运动减副乳吧。

针对胸部加强锻炼，塑形更有效。

消除弱化副乳的同时，也别忘了加强“正宫”乳房的塑形哦~众所周知，无氧运动对于雕琢身体线条的好处，而对于胸部的塑形动作，推荐俯卧撑、卧推、夹胸等。对着以下本汪为大家提供的动图学的话，听说练得会更好哦~每个动作10-15次，做3-4组为宜，根据自己的身体条件进行调整即可。

反手上举挺胸

tips：

1.向前伸出右臂，手心向上，抬至高处

2.身体微微向左倾斜，俯身下压

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

反手上举挺胸（左）

tips：

1.向前伸出左臂，手心向上，抬至高处

2.身体可微微向右倾斜，俯身下压

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

合掌前推

tips：

1.双臂抬至胸部高处，手掌相合，指尖朝前

2.背部肌肉夹紧，保持胸大肌上挺

3.手掌相互发力，向前推出

4.感受胸大肌强烈的收缩感，返回原位

额前俯卧撑

tips：

1.双手交叉置于额前

2.肩胛骨加紧，肩膀下沉，臀部夹紧

3.吸气时下降，主动降低身体，小臂不动，肘关节向外伸出

4.呼气时，肱三头肌发力向上推起身体

窄距俯卧撑

tips：

1.双手打开略小于肩宽

2.肩胛骨回收，夹紧背部，胸部保持上挺

3.屈肘下沉身体时，肘关节向斜后方伸出

4.推起身体时，保持肘关节微曲，不可锁死

撑墙击掌俯卧撑

tips：

1.面对墙面半臂距离，双臂打开略宽于肩，撑于墙面

2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

3.肩胛骨夹紧，胸部保持上挺，臀部夹紧

4.吸气时手肘弯曲身体向前，呼气推起身体时击掌，身体始终保持整体移动

击掌俯卧撑

tips：

1.腹部核心收紧，臀部肌肉加紧

2.快速推起身体，快速胸前击掌

3.下落时利用手臂缓冲身体