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一个月内运动减副乳

时间:2021-08-26    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

女生夏天的时候有可能会穿露肩的裙子,这时如果女生有副乳的话,就会特别的难看,很多人也会去嘲笑她的这个副乳,副乳不是身材不好的女生才会有,有时身材很好的女生也会有这个困扰,这时我们会想到通过运动来减副乳,那么今天就来和小编一起看看,一个月内运动减副乳吧。

一个月内运动减副乳

针对胸部加强锻炼,塑形更有效。

消除弱化副乳的同时,也别忘了加强“正宫”乳房的塑形哦~众所周知,无氧运动对于雕琢身体线条的好处,而对于胸部的塑形动作,推荐俯卧撑、卧推、夹胸等。对着以下本汪为大家提供的动图学的话,听说练得会更好哦~每个动作10-15次,做3-4组为宜,根据自己的身体条件进行调整即可。

反手上举挺胸

tips:

1.向前伸出右臂,手心向上,抬至高处

2.身体微微向左倾斜,俯身下压

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

反手上举挺胸(左)

tips:

1.向前伸出左臂,手心向上,抬至高处

2.身体可微微向右倾斜,俯身下压

一个月内运动减副乳

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

合掌前推

tips:

1.双臂抬至胸部高处,手掌相合,指尖朝前

2.背部肌肉夹紧,保持胸大肌上挺

3.手掌相互发力,向前推出

4.感受胸大肌强烈的收缩感,返回原位

额前俯卧撑

tips:

1.双手交叉置于额前

2.肩胛骨加紧,肩膀下沉,臀部夹紧

3.吸气时下降,主动降低身体,小臂不动,肘关节向外伸出

4.呼气时,肱三头肌发力向上推起身体

窄距俯卧撑

tips:

1.双手打开略小于肩宽

2.肩胛骨回收,夹紧背部,胸部保持上挺

3.屈肘下沉身体时,肘关节向斜后方伸出

一个月内运动减副乳

4.推起身体时,保持肘关节微曲,不可锁死

撑墙击掌俯卧撑

tips:

1.面对墙面半臂距离,双臂打开略宽于肩,撑于墙面

2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

3.肩胛骨夹紧,胸部保持上挺,臀部夹紧

4.吸气时手肘弯曲身体向前,呼气推起身体时击掌,身体始终保持整体移动

击掌俯卧撑

tips:

1.腹部核心收紧,臀部肌肉加紧

2.快速推起身体,快速胸前击掌

3.下落时利用手臂缓冲身体

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