睡前瘦腰瑜伽有哪些

很多人因为没时间运动而节食瘦身，这是不可取的额，特别是腰上的赘肉，一旦你恢复饮食就会反弹，所以运动效果是最佳的，睡前几个简单瘦身瑜伽小动作，瘦腰腹也可以很简单。

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线； ?

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 ?

方式二 ?

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑； ?

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。 ?

方式三 ?

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度； ?

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒； ?

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。 ?

方式四 ?

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转； ?

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。 ?

方式五 ?

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面； ?

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。

每天睡前抽出十几二十分钟的时间，练练睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身还能够改善睡眠质量，在夜晚还能加速提升你的新陈代谢，坚持就能瘦出完美腰型,你也可以是个水蛇腰的美女。