告诉你怀孕5个月如何补充营养更科学

怀孕5个月补充营养的原则

接下去的孕期里，孕妈妈每日应摄取400-500克的主食。

1、适度增加脂肪的摄入量：可通过增加肉类食物来完成。适度摄取蛋白质：主要通过增加肉、鱼虾、鸡蛋、豆类食品的摄取来完成。

2、增加牛奶的摄入量：孕中后期为确保钙和维生素的摄入量，每日应饮用500ml以上的牛奶或奶制品，也可以用酸奶替代牛奶。为了补钙，还需要常吃虾皮，此外通过吃肉来补钙是错误的，肉类食品中含有的钙质寥寥无几。

3、多吃蔬菜、新鲜水果：用于补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质。

怀孕5个月必须补充的各种营养

怀孕五个月的饮食要留意营养成分的平衡，每日进食主食400-500克，肉食100克，牛奶和豆浆适当，鸡蛋1-2个，此外适当多吃蔬菜、新鲜水果等。

能够适当吃些动物内脏，包含肾、肝、肚、心等，不但含丰富的优质蛋白，并且还有丰富的维生素和矿物质，假如能每星期吃一次是较为适合的。

怀孕5个月的饮食要恰如其分，每顿饭不能吃的太少也不必吃的过多，特别是不要在太饿时才去进食，好的进食方式是少吃多餐，可每日分4-5次进餐。

不一样的食物搭配对孕妈妈的身体有利

不一样颜色的食物有不一样的营养元素，所以孕妈妈应采用五色养生法，每一次争取吃全五色食物。

红色食物有利于缓解疲惫，并有驱寒功效，另外也有护心功效，代表食物有红椒、红苹果、红枣、番茄等。

白色食物有养肺抗癌的功效，而且有丰富的抗氧化物，具备延缓衰老的作用，代表食物有淮山药、白菜、牛奶、肥肉、米面、豆腐、冬瓜、花椰菜等。

黄色食物能令人集中精神，代表食物有鸡蛋黄、粟米、玉米、番木瓜、柑橘、香蕉、红萝卜、大豆等。

绿色食物具备调和身体机能的作用，绝大多数蔬菜都有着绿色能量，能够保持身体的健康和活力，并且能提供很多的纤维素，有利于清理肠胃。

黑色食物能养肾，代表食物有紫米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳、茄子等。