如何通过运动控制血糖预防糖尿病

      目前并没有可以治疗糖尿病的特效药，因此预防是最好方法。要预防糖尿病，专家建议从运动开始，运动一向被认为好处多多，比如促进细胞活性，加强身体免疫力，最重要的是，运动可以控制血糖的平衡，从而达到预防糖尿病的目的。

     血糖太高易患糖尿病

     专家表示，血糖必须仰赖胰岛素才能进入细胞，当血糖太高的时候，大脑会发出讯号，要求胰脏增加胰岛素分泌量，维持血液数值稳定，但是胰脏长期过量工作，会导致机能耗损，最终丧失任何功能，这就是常听到的糖尿病，因此避免长期高血糖，必须靠良好生活习惯养成。 许多人不知道，当血糖上升胰脏开始分泌胰岛素，理论上血糖会跟著胰岛素一同进入细胞，但缺乏运动加上高热量饮食，会让细胞开始排斥胰岛素，胰脏必须分泌更多胰岛素，才能让血糖进入细胞，这称为胰岛素阻抗，形成了恶性循环，血糖高却不能顺利吸收，分泌更多胰岛素更加胰脏负担。

 如何通过运动控制血糖预防糖尿病 

    专家强调，运动是减少胰岛素最好办法，运动会让全身机能上升，当细胞养分需求量增加，肝糖会被分解为血糖满足能量需求，间接让胰岛素进入细胞更顺利，因此降低了胰脏工作负担，并且规律运动会带起身体机能活化，细胞养分需求量增加，胰岛素阻抗更加降低，血糖控制就能更稳固，胰脏也受到保护。 

      缺乏运动加上不良饮食习惯，会导致体重与体脂不断增加，不断有研究证实，脂肪会刺激细胞降低胰岛素敏感度，因此体脂率越高人，血糖控制效果越差，糖尿病罹患风险也攀升，若能养成规律运动习惯，增加身体基础代谢率，不但减少脂肪对一般细胞影响，也能藉著运动减少胰岛素阻抗。 专家提醒，虽然运动能够帮助血糖控制，但已经慢性病患者必须与医生商量，找出最适合自己的运动方式，再逐渐增加强度，例如高血压病患刚开始运动时，并不适合高负荷运动，可能让心肺无法承受，糖尿病患者可能因为神经与血管病变，导致行动不便，无法做一般运动，必须寻求专业协助，找到合适运动。