时间:2022-03-11 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
健美健身一直以来是许多男性朋友们的梦想,很多人经常会关了健美健身的表演,对许多运动员的肌肉都非常的羡慕,也想自己拥有这样的健美肌肉,但是想要锻炼出完美的肌肉,需要长时间的练习才可以,那么如何健美肌肉效果好呢?什么方法可以锻炼出完美的肌肉呢? 常有人在观赏健美表演或健美照片时,对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人,都渴望自己也能拥有一副健壮的体格。健美是一项科学的运动,训练期间健身者的休息、饮食、训练方法都是至关重要的。 所谓健壮,主要是指人体躯干和四肢粗大,肌肉发达,给人以强有力的感觉。瘦弱的人则相反,躯干狭窄,胸部平坦,腰腹干瘪,四肢细长,肌肉贫瘠,给人以虚弱感。 然而,新陈代谢是生命的本质,发展壮大是生命的特征,细瘦之人可以通过体育锻炼的手段加强新陈代谢,强健美化自身。 我们知道,经过运动刺激,可以使肌纤维增粗,肌肉体积增大而使人变得健壮。那么,怎样练习才能加快这一变化过程呢?要使肌肉得到快速增长,就必须对肌纤维施以运动刺激,进行肌肉力量性训练,主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。 动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短,即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变,即维持一定的姿势。两法都可以通过克服或维持负荷物,如杠铃、哑铃或者自身重量实现。 刚开始训练或条件有限时,可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练,例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等,随着肌肉的粗壮和力量的增强,再进行重量较大的负重练习,例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。 一般我们建议初学者(1-3个月)每周开展3-4天的力量训练,再适当地结合一天的有氧运动,一天最好先练3-4个部位,每个部位2-4组。 锻炼肌肉一直以来是人们的梦想,特别是男性从小就有一个力量的梦,有了完美的肌肉,才会有更多的异性垂爱,想要锻炼出完美的肌肉,还要通过饮食,训练的方法才是最重要的,可以通过举哑铃,跑步,跳健美操的方式来锻炼出完美的肌肉,效果都是很好的。 |
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