运动后如何按摩消除疲劳

我们应该都知道，在经过了一定强度的运动之后，难免身体会出现一些无力的疲劳感。这是由于在运动时我们的肌肉呈紧张绷紧的状态，运动结束后肌肉一下子放松下来，所以就会造成肌肉疲劳的感觉。运动后适当的按摩可以有效的帮助我们缓解疲劳，那么运动之后应该如何按摩消除疲劳呢？

一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。

总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。

在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法，最后以轻推摩、抖动结束。

当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。

运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。

上面的内容非常详细的为大家介绍了有关运动之后如何通过按摩的方式来消除疲劳的具体方法，希望能够给更多的朋友们起到一个参考的作用。在此还需要提醒各位，在运动结束之后，先休息一下让呼吸均匀下来，然后再泡个热水澡，最后给身体做按摩。