晚上经常失眠怎么办

晚上本是睡觉的最佳时间，是让白天疲惫一天的身体放松的时刻。可很多朋友晚上却总是睡不着、失眠。那么，晚上经常失眠该怎么办呢？

失眠大多是因为紧张、疲劳、多梦等原因引起，还有就是有心事或者是各方面的压力从而导致神经衰弱。可以在睡前喝些热牛奶、用热水泡脚、听一点轻松的音乐。同时在睡觉的时候注意睡姿尽量平躺。想要摆脱晚上失眠的话还是要调理好心态放松心情，同时在工作中避免过度劳累注意要劳逸结合。

失眠很多情况下是由于精神高度紧张，或是工作生活中的压力等各方面因素造成的。最好能从身心上放松，应用自然疗法，不要乱用安眠类的药物，因为这些安眠类的药物具有依赖性，更能扰乱自然睡眠的过程。也可以，加强活动锻炼，放松心情这样能更好的调理失眠，从而提高睡眠质量。

晚上失眠多梦有很多原因有够引起，小编在这里给大家总结了三大方面，快随小编一起来学习一下吧。

1、短期失眠。短期失眠时间大约为一个星期左右，短期失眠经常出现在倒时差的时候，倒时差时会出现白天睡不醒，晚上怎么也睡不着的情况，这个就是短期失眠。还有很多工作因为倒班的原因也能引起短期失眠。再就是压力大也能引起短期失眠，比如马上要高考的学生考前紧张有压力晚上睡不着这也是短期失眠表现。还有经常喝喝咖啡和茶的人，这些饮料里含有咖啡因，可以让人的大脑处于兴奋状态无法入睡。这些都是短期性失眠的表现。

2、中期失眠。中期失眠差不多会持续一个月左右的时间，大多是有精神紧张过度、工作压力大有关。比如说很多老人在给子女操持婚事的时候，因为要考虑的事情太多就有可能造成失眠。再就是工作中遇到像两个人竞争一个岗位也有可能引起失眠等等。这些属于中期失眠。

3、 慢性长期失眠。慢性长期失眠时间就会持续时间比较长了。长时间不调理就会对身体或心理造成一定的影响，从而引起一些慢性疾病。长期失眠的话就一定要去医院检查一下了。引起长期失眠还有一些原因，比如找期晚上喝浓茶，或长期服用一些抗生素的药都有可能引起长期失眠。所以还是应该从饮食生活习惯上改变，尽量放松心情。

失眠已经变成一个很普遍的一个现象，而失眠除了用药物治疗还可以通过食疗的方法来改善。那么，晚上失眠吃什么好？今天小编为大家推荐下面几种可以改善失眠的食物。

1、香蕉。它能够稳定人的情绪因为它含有的维生素B6和5―羟色胺物质，能促使人的精神愉悦，远离失眠带来的困扰。

2、牛奶。睡前一杯牛奶不仅能补充身体所需的营养，同时牛奶还有抑制大脑兴奋的作用。能使人加快入睡的速度。所以睡前一杯牛奶是一个不错的选择哦。

3、核桃。核桃中富含一种叫作磷脂的营养物质，可以保护人们的脑神经，对失眠有预防的功效。核桃仁中还含有钙、铁、锌等人体不可缺少的微量元素。经常吃核桃能预防神经衰弱、失眠健忘等症状。

4、全麦面包。全麦面包很多健康减肥的美女都很喜欢，它是含有丰富的粗纤维和碳水化合物。把它和蜂蜜搭配起来不仅美味，更能够释放体内一种胰岛素。它能够让色氨酸到达大脑后再转化成复合胺，这些会使人像有了生物钟一样，到点就想睡觉。

预防晚上失眠首先要调节好生物钟，每天养成早睡早起的习惯，这样会很大程度上改善失眠的状态。还有很多人白天睡不醒，建议白天只要中午稍微休息一下就可以了，要有节制不要一睡不起，那样的话容易晚上失眠。

想要预防失眠晚餐要选择清淡一些的新鲜蔬菜或是水果食用。尽量少吃或不吃带有刺激性的食物。可以经常揉一揉太阳穴和百会穴，每次约5分钟左右，这样可以缓解压力使人保持愉悦的心情，从而防止失眠的发生。

最重要的是白天我们要加强锻炼多运动，这样有利于新陈代谢，能都让我们晚上很好的入睡。

每天尽可能使自己充实起来，尽量不要有压力多想想开心的事情，多和正能量的人接触，让心情好起来，不要胡思乱想。还有晚上睡觉之前尽量少说话，因为说话能够使大脑处于兴奋状态，直接影响睡眠质量。睡前也尽量不要吃东西了，这样会加重肠胃的负担，从而影响睡眠质量，更有损身体健康。晚上回家再洗一个热水澡，让疲惫的身体好好放松一下这样更有利于我们的睡眠。

重度失眠看医生，那程度较轻的失眠怎么办？想看医生，好像又觉得还没到那种程度，别怕，小编给大家推荐几个治疗失眠的小偏方，不妨自己在家试试。

1、睡前用温水冲一杯食醋饮用，有利于睡眠。

2、莲子、桂圆、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用于长期失眠的人。

3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的状况。

4、龙眼、红枣、枸杞放在一起熬煮，出锅时打上一个鸡蛋，做鸡蛋羹，每日一次。

5、如果是因气血不足导致的失眠健忘，可用酸枣仁泡水喝。能够养肝宁心安神，调理睡眠。但是酸枣仁服用是要适量，服用多了有可能引起一些副作用比如：出现口舌僵硬、四肢麻木、嗓子难受、心率不齐等问题，严重威胁了健康。所以建议每次泡3-5个。

6、服枸杞子，每日早起服40粒，坚持一个星期左右，效果最佳。 枸杞子还可以泡放在蜂蜜中泡十天左右，口服，治疗失眠效果也不错。

7、红枣或黑枣30个，用水煮15分钟后，加入5根葱白，再煮15分钟，放凉后睡前一小时喝最好，最好把枣一起吃了。