晚上失眠怎么办

社会竞争的压力之间的关系是很大的，所以很多人每天都处于高度紧张的状态，而在晚上会出现失眠的情况，也是因为每天晚上失眠对生活对工作造成严重影响。那么每晚失眠怎么办？下面详细介绍一下小编介绍的相关知识。

一，晚上睡觉不要紧张，放轻松，寻找合理的方法来克服自己的失眠症。你可以先认为失眠不是一种严重的疾病。如果你每天或几天睡几个小时，这并不重要，可配合西药，中药，针灸，理疗食疗等。

二，对于继发性失眠，是需要找出失眠的原因;一般来说，解决好失眠的原因以后的失眠症就会不治而愈。在此期间，患者需要一个稳定安全的环境，同时也要注意加强患者自身的营养和体质;对于原发性失眠的治疗，重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间每个人不同，睡眠时间短点对人体没有影响。

三，临床常用安眠药分为3大类。一般而言，安眠药只会给病人一种情绪上的放松。如果我们想彻底治疗失眠，他们仍然需要着重治疗。安眠药只是给人一个安抚的效果。过量使用安眠药对肝脏有严重影响。

我们每个人可能都有失眠的经历，在工作不顺利或者生活上有压力的情况下失眠是比较正常，患者可能会在一段时间后得到改善，但是一些失眠患者可能会失眠多却不知道为什么会失眠。 那么为了让我们更好地了解，小编给大家介绍晚上失眠的常见因素有哪些？

1、环境因素

如噪音，强光刺激，气味，睡眠环境改变等。

2、心理因素(精神因素)

如紧张，焦虑，大悲大喜，强烈的精神创伤等。

3、疾病因素

有些疾病也会导致失眠患者失眠。例如，头疼或腹胀等，这都可能会导致失眠。

4、药物因素

许多老年人患有这种疾病。一些失眠是由药物引起的。它被称为药物引起的失眠症。如果我们注意整个剂量或采取一些简单的措施，是可以防止失眠。可引起失眠的药物，常见的有抗哮喘药物，利尿药物，心血管药物，抗高血压药物和对胃有刺激作用的药物。

5、人为因素

如睡前吃东西，饮酒，喝浓茶，读书时间过长，睡眠不规律等。睡眠的过程中，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱。

失眠会给许多患者病人带来一些疾病反应，这是失眠反应较常见的症状，患者的食欲和记忆力明显下降，但由于长期睡眠质量差，患者也容易出现恍惚，人际关系不良的情况。失眠也会导致患者反复发作头痛，所以晚上失眠的调整工作不容忽视。那么晚上失眠怎么缓解？接下来，小编给大家说说。

1、白天适度锻炼身体，有助于夜间睡眠。

2、饭后运动1小时后，再泡热水澡或中草药泡脚1小时。

3、推拿按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩可以让你充分放松。

4、自我调节，自我暗示。可以玩一些放松活动，也可以反复计数等等，有时会放松一点，但可以加快睡眠。

5、培养良好的睡眠习惯，也注意卫生，比如保持卧室干净，安静，远离噪音，避免强光的刺激;避免睡前喝茶等。

6、限制白天的睡眠时间。除了老人可以在白天小睡或小睡一下，避免中午睡觉或打盹，否则会减少夜间的睡眠和睡眠时间。

失眠有很多原因。如果想治疗失眠症，我们不仅可以使用上述方法，还可以从饮食中调整，比如吃一些有助于睡眠的食物。那么晚上失眠吃什么好？以下是几种食物，以帮助您入睡，供您参考。

（1）核桃。在临床上，已被证明有助于改善睡眠，故常用于治疗健忘，神经衰弱，失眠，梦等症状。具体的饮食方法是用黑芝麻弄成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

（2）大枣。含有类黄酮-双-葡萄糖苷A，它具有镇静、催眠和降血压作用。所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、补血、安神等。所以有些身体虚弱，神经衰弱和失眠的人，常吃红枣对身体非常有益。

（3）小米。小米含有大量的色氨酸。每100克谷子含202毫克色氨酸，其他谷物根本无法想比。色氨酸使大脑分泌一种睡眠中的5-羟色胺，它暂时抑制大脑活动并使人感觉像睡觉。

（4）牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶里面含有大量的钙和乳酸，使人体血液中的钙质向睡眠中枢的流动。当一定量的钙质储存在睡眠中枢时，会产生嗜睡。另外，牛奶还含有色氨酸，可以让人感到困倦并促进睡眠。

失眠是一件非常痛苦的事情，人们每天都在工作，晚上是最疲劳的时候，但是这个时候他们没有一个良好的睡眠，然后长时间下去，身体不会承受，而且每天都会感受疲劳没有精神，怎么预防晚上失眠？下面是小编总结的几点，希望对失眠的朋友们有所帮助。

1、培养良好的生活习惯，遵循自然睡眠规律，养成早上起床和晚上睡觉的习惯。

2、每天都要有一定的运动量，但不应该在睡眠前运动，每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室里有噪音。

4、卧室内的灯光，温度不宜过高或过低，以20摄氏度为好。

5、睡前不要吃的过饱。饮食可以吃一些花子，蜂蜜，大枣，小米，牛奶;晚上可以喝小米，莲子，红枣，百合粥;中午茶后尽量不要喝酒，咖啡，可乐;避免过度饮酒;饥饿会影响睡眠，喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。

6、睡前放松一下。心烦意乱，不能睡着的时候，不要躺在床上，可以做点其他的事情来分散失眠带来的痛苦。