失眠最好的治疗办法

失眠指无法入睡或者无法保持正常睡眠状态,从而导致睡眠不足的现象。又叫入睡和维持睡眠障碍(DlMS),入睡困难、睡眠深度频度过短、早醒或睡眠时间不够或质量差等问题,是一种常见疾病。那么失眠最好的治疗方法有哪些呢？

1.释放内心的压抑

生活在社会中，会遇到各种问题。对于有些人来说，或许因为内心容量大些，不喜欢表达，但这样并不好，因为长期不释放内心的压抑，会产生严重的生理后果，失眠便是其中之一。因此，要解决失眠问题，先要知道自己为什么会失眠，这个问题解决了，失眠自然而然会消失。

2.把困惑自己的问题解决掉

有的问题，是沟通太少，有的问题，随时间消失，有的问题，现在无法解决，有的问题，只需一个电话….. 有问题不可怕，可怕的是你找不到问题所在。建议你失眠的时候睁开眼睛，眺望远方，夜深的时候跟自己说说话，跟自己的内心说说话，你会渐渐的找到问题。也许你会感到疲惫，那就再好不过了，这样会换来一个甜美的睡眠。

3.借助音乐和电影帮助睡眠

都说音乐是会说话的，比如贝多芬的，巴赫的，那些抒情的曲目会让人舒服，不要亢奋的音乐，会让人烦躁不安。在临睡前半小时播放，可以用电脑外放，也可以用耳机，调定时关机。可能刚开始有音乐的陪伴你会睡不着，这时你要慢慢适应，让自己的思绪遨游，会慢慢的睡去。也可以找些温情的，励志的电影，抵消失眠给你的负能量，修养一下自己，给思维放个小假，把它还给睡眠。

失眠是一件让人头疼的事，在生活中大家对偶尔的失眠，不会太注意，失眠一般指睡眠障碍超过半月以上，发现自己晚上长时间无法正常入睡，就需要检查和治疗了。那么，失眠的表现有哪些？

一、 失眠会使人浑身不舒服，情绪的不安又会引起疲劳感，反应迟钝，不能集中注意力，头痛。精神方面的就更严重了，会出现精神分裂症和抑郁症，植物性的神经功能紊乱，焦虑症。还有系统疾病，消化系统疾病，心血管疾病等。

二、 发病有时间长短之分。短的数天可好转，但是长的虽持续数日却难以恢复。很容易在梦里惊醒，对室内声音和光线都会非常敏感。

三、  也包括醒来过早的症状。多是老年人中常见。很容易睡着，但早早就醒来，然后再难以入睡。直到天亮。这种情况叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”。

四、 很多失眠的人爱胡思乱想，长期的失眠会是人患上神经衰弱和抑郁症，这样恶性循环又会加重失眠。

五、不能熟睡,睡眠时间突然变少了，常常从噩梦中惊醒，感觉整夜都在做噩梦。

失眠指无法入睡或着无法保持睡眠状态，从而导致的睡眠不足。各种原因引起入睡困难、频度过短(浅睡性失眠)、睡眠时间不足或早醒等。那么，引起失眠的原因有哪些？下面给大家介绍下。

1、环境造成的失眠

环境的改变，也许使人产生生理反应，如乘坐车、船、飞机等睡眠环境的变化;室内有强光或噪音、过冷过热等导致失眠。有的人环境适应能力强，有的人则适应性差，敏感。环境改变就会睡不好。

2、药物等物质引起的失眠

服用中枢兴奋的药物会导致失眠。长期依赖安眠类药物，一旦戒掉，就会出现戒断症状比如睡眠浅，噩梦多等。茶、咖啡、可乐类饮料都含有中枢神经兴奋剂也就是咖啡碱，晚上喝会引起失眠。酒精的干扰，会使人睡眠变浅，因此戒酒也会引起失眠。

3、心理和精神方面引起的失眠

心理方面比如烦躁，焦虑，不愉快，情绪低落等都会引起失眠。工作和学习的压力，生活上的不顺意，志愿上的不如意，社会问题等，会使人产生各种反应。神经系统的反应异常，给大脑造成功能性伤害，继而引发失眠。

4、身体疾病造成的失眠

如果有心脏病、高血压、骨关节病、肠胃病、哮喘、溃疡病、肾病、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑疾病以及夜间肌阵挛综合征等。这些都会引起失眠。

现在越来越多的人患有失眠症，专家阐述，很多人都知道失眠对人身体的有害影响，但具体到有什么危害，可能很少有人说的清楚。那么失眠对身体的危害是什么呢? 主要有以下几种。　　

1. 很容易感冒。因为失眠可以降低人体的免疫力，使人体抵抗力降低，易患感冒或其他疾病。

2. 过早地衰老。失眠会导致人的记忆力、注意力和精神判断受到伤害，大脑功能降低性腺功能降低，导致身体过早衰老。

3. 影响着青少年的身高发育。在脑下垂体中，生长激素主要处于睡眠状态。失眠或睡眠不足会影响生长素分泌，影响生长发育。

4. 女性失眠导致神经系统紊乱,皮肤血液循环不顺畅,内分泌失调,,减少皮肤水分,变得很干燥爱起皱,使色素增加,从而脸色灰暗。

5. 可以导致癌症。在外界环境因素的影响下，失眠期的体细胞极有可能发生致癌突变。

失眠症吃什么食物最好?这是很多患者关心的问题,失眠是一种常见的症状,依靠药物治疗可能会导致一系列的副作用,并产生依赖性,所以食物疗法治疗失眠是非常可靠的,而且几乎没有伤害,所以在这里介绍几种有助于睡眠的水果。

1、奇异果

最新研究表明，一天吃两颗猕猴桃会使你的睡眠质量提高40%。睡眠障碍与中枢神经系统过度兴奋、压力与交感神经过度兴奋以及高荷尔蒙分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经递质的合成和转移，具有稳定的情绪、抑制交感神经的功能。

2、葡萄

最新研究表明，葡萄含有褪黑素，一种有助于睡眠的物质。褪黑素是松果体分泌物质,密切关系着睡眠。晚上,褪黑激素分泌旺盛，也就是说该睡觉了。早上褪黑激素的分泌减少,也就是说,是醒来的时候了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还说，葡萄酒中含有的抗氧化剂与酒精，所以褪黑素含量可能更高，这更有利于睡眠。

3、香蕉

香蕉含有维生素B6，和丰富的血清素。都是让人感觉良好的物质，可以帮助人们远离抑郁，促进睡眠。

4、大枣

大枣中不仅含有蛋白质、糖、维生素C，还有钙、磷、铁等有益物质，具有调理脾胃和神经的作用，吃完饭与百合粥一起吃可加快睡眠的时间。

5、苹果

经研究，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素C、维生素B族、铁、磷、钾、锌、钙等多种元素。芳香成分中羰类化合物6％，醇类含92％，对人的神经有很强的调节和镇静作用，能促进入眠。