失眠该怎么办

通俗上来说，失眠是指因睡眠不足或者说睡眠深度以及质量不够而对工作生活产生极大影响的一种状态。预示失眠产生的主要现象有难入睡，时常觉醒，早晨起来过早，工作认知能力下降等。除此之外，以下如胸闷，心悸，血压不稳定，情绪不稳定等症状，都是因失眠而产生的症状。

面对失眠，首先我们不要因失眠困扰而惧怕亦或是产生各种内心的动荡，而是应该使自己保持一颗宁静的心态，坦然去面对失眠，这样失眠才能够在采取措施使失眠在离开我们的同时，身体不至于产生其他的病症。

处理好了心态，接下来就应该及时采取有效的措施进行缓解，如注意平时饮食习惯，尤其是晚餐，应注意多食用清淡的食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，都是帮助快速入睡的方法。除了睡前的促使快速入睡的小技巧，一些比如说改善生活习惯，保持心情舒畅等长期性质的措施也是有必要进行的。如果自我调节不见效果，那可以采用一些强硬性质的方法，比如喝中药治疗、去医院治疗等方式解决失眠状况。

在日常生活中，如果出现失眠，应尽早找到原因，再针对原因采取措施治疗。那失眠原因有哪些呢？失眠产生的原因分为多种，具体如下：

1、环境原因

人的睡眠是有习惯的，经常在一个地方睡，慢慢的身体和大脑就会对这个经常睡的环境产生依赖性和习惯性。当环境突然改变时，人体和大脑会产生极大的不适应性，可能是由于大脑产生兴奋，也可能是其他原因，造成人体难以入睡。除此之外，寂静的环境可以帮助人体快速入睡，而喧闹的环境让人体难以入睡。并且适当温度和适当湿度的环境有助于睡眠，高温或低温都会使人体难以入睡。比如一些常见的恶劣的环境，像蚊子非常多的夏天，人体在晚上是很难入睡的。

2、个体因素

我们都知道食物是参与人体新陈代谢的，在夜晚，人体要休息时，体内依然在进行着新陈代谢。当睡前食用了一些会刺激人体分泌促使机体兴奋的物质时，人体也是难以进入睡眠的。所以失眠的产生与个体的生活习惯是有很大关系的，比如睡前饮茶，睡前饮咖啡，以及吸烟等习惯，都会让人体在该休息时，不能休息。

3、躯体因素

排除外界的干扰因素，如果人体内部自身不适，也会是人体难以进入睡眠状态，比如女人例假时所产生的腹痛让人难以入睡。此外，发烧发热等人体的状况都会使人体产生失眠的病症。

4、神经因素

我们都知道，失眠的产生与大脑的兴奋程度是有很大关联的。当外界有一些让大脑十分激动或者十分忧郁亦或是令人压力巨大的事情时，人体在夜晚仍然保留着兴奋的状态，自然难以进入睡眠，产生失眠。

5、其他因素

很多正在戒酒或者正在戒烟的人会发现，有时晚上没有以上因素仍然睡不着，别太过担心，这时戒酒过程、戒烟过程的正当反映，所以不必对此过于压抑，坦然面对即可。

失眠对人体产生的危害是极其巨大的。如果不想失眠危害到自身，应该先了解。那失眠有哪些危害呢？以下是比较常见的危害：

首先，最直观的就是人体面部五官会出现一些影响美貌的症状，比如出现黑眼圈、皱纹、痘痘等，这些病症的产生使原本细嫩的皮肤变得粗糙，让原本美貌的脸庞变得十分难看，这对于在时尚界工作的人们有极大的影响。

第二，人体正常的新陈代谢必然离不开睡眠的充足，如果睡眠不够，会对人体的新陈代谢产生极大的消极影响，导致人体的免疫力下降，致使人体对各种微生物、病原体的抵抗能力下降，自然难以对抗疾病，使得各种疾病缠身。除此之外，失眠还会促使人体分泌一些有害物质，加速人体衰老，缩短人的寿命。

第三，处于儿童、青少年阶段的孩子如果出现失眠的症状，这会导致其睡眠质量的下降，直接影响身体的健康发展和发育。此外，失眠还会导致他们的记忆力下降，注意力不集中，严重影响学习和生活。

第四，如果长期处于失眠的状态，必然会对人体产生极大危害。一方面会使人体产生焦虑、精神紧张等情绪，对人体健康成长有极大抑制作用；另一方面还会使大脑皮层功能失调，增大患精神疾病的可能性，严重时还会引发高血压、心脏病、高血脂以及老年痴呆等严重疾病。

在这个压力山大的经济全球化社会，相信很多人正受着失眠的潜在影响，还有相当一部分人害怕失眠缠身，那么如何才能做到有效预防失眠病症，从根本上使失眠摆脱身体呢？

一方面要注意保持心情的愉悦。我们都知道，只要心情好，做什么事情都会很顺利，自然很多疾病就远离了我们的身体，失眠也不例外。当然，每个人获取心情开心的方式都不一样，有的人喜欢通过逛街“买买买”的形式释放压力，获得开心；有的人则喜欢通过从书中获取快乐，所以渠道可不尽相同，只要最终能使自己保持一个开心的无压的状态即可，使失眠轻松远离我们。

另一方面需要注意自己的生活习惯，不规律的作息是失眠产生的重要原因之一，所以一旦发现自己的生活作息不规律，立马调整自己的作息日程，使自身处于一个极其规律的健康状态。除此之外，还要养成一些健康的生活习惯，定期跑跑步、散散步，定期把自己的一段时间内的压力释放，使自己身体状况处于一个极佳的状态，从而使身体轻松远离失眠。

当然，在这个社会也不乏有许多正在受失眠痛苦的人们，那么如果已经患上了失眠，该怎样做才能摆脱失眠给人体带来的痛苦呢？

一方面，可以通过自我调节的方法，使人体摆脱失眠困扰。首先要养成一个有规律的作息，规定某个时间段是用来休息的，那就在这个时间节点进行休息，同时还要不断地调节，找到适合自己休息的方式，使自身以最快速度在规律性的时间内进入深睡眠。其次还要重视运动的重要性，运动能够促使人体得到舒展，有助于人体缓和交感神经系统，从而改善睡眠障碍。

另一方面可以通过一些药物治疗，针灸拔罐等外部调理，也可以有效缓解失眠状况。如果有些急于摆脱失眠痛苦的人们，可以通过上医院寻求专业医师的建议并进行相应治疗即可。

如今，在这个激烈竞争的社会，让自己每天保持充沛的精力非常重要，自然失眠是我们保存竞争力的一大障碍，这时我们需要充分了解失眠，以科学合理的方法轻松摆脱失眠。