怎样治疗失眠

失眠并非是完全没有原因的。人之所以会睡不着，原因可能是外界环境影响、饮食不节、兴奋过度、睡眠习惯不良、睡眠姿势不对等。失眠后应尽快治疗。那失眠怎样治疗呢？下面分享一些方法给大家：

1、安静环境

保持居室环境安静，开窗通风，让空气流通。如果室内温度高，适当调节，另外湿度也要注意，最好保持在50%-60%之间。

2、饮食得当

合理饮食，睡前不要吃太多东西，尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食，胃肠不适，也有可能会引起失眠。如果并非因饮食不节而引起失眠，可以喝一杯热牛奶帮助入睡。

3、睡眠习惯良好

良好的睡眠习惯能让人更容易入睡。如果睡眠时间不固定，经常出现一天早睡、一天晚睡的习惯，也会让人失眠。

4、睡眠姿势要对

通常，夜间取右侧卧位睡眠，更容易让人入睡。如果失眠，调整睡姿，让胃内食物排空，睡得更安稳。

5、足浴或热水浴

睡前用热水泡脚或者用热水冲凉，都能促进血液循环，对改善睡眠质量有帮助。失眠的人应该坚持一周，等症状不出现再调整。

在日常生活中，很多女性都曾出现过失眠。失眠情况不同，适合采取的缓解方法也不一样。女性应分清自己的情况，再采取措施，这样对治疗才有帮助。那女性失眠的治疗方法有哪些呢？

1、无法入睡：不要躺在床上，因为躺着已经睡不着，可以起来找点事情做，比如听轻音乐、看书等。等心情恢复平静后，再把灯光调暗，慢慢闭上眼睛，这样一会儿就能入睡。尽量不要在无法入睡时玩电脑、看手机。

2、半夜惊醒：此时不要开灯，因为开灯会影响大脑分泌褪黑素，让人无法入睡，建议数数，从1数到100，等数累了，就能重新入睡。

3、凌晨醒来：有的人快到早晨就睡不着，可以起床喝杯牛奶或者上厕所，再重新回到床上继续睡觉。有时候人因为憋尿或者口渴，也会影响睡眠质量。只要症状缓解了，就能重新入睡。若仍然无法入睡，可以选择起床煮早餐，开始第二天的生活。

4、周日失眠：失眠有时候也分时间，比如周末更容易失眠。有的人周五熬夜，周六无法适应，就会失眠。可以通过调节日常生活习惯来改善周末的睡眠情况。

缓解失眠，方法有很多。针对个人情况，采取不同的方法。若你是夜间失眠或者是节假日失眠就要注意了，应该改善生活习惯和调理身体。那失眠如何缓解呢？下面推荐方法给大家：

早晨

早晨摄入富含色氨酸的食物，比如香蕉，可以在早饭后吃一根，补充营养，等到夜间，色氨酸就会转化为褪黑激素，促进睡眠。另外，牛奶、豆浆等均富含色氨酸，早餐也可以吃，对身体有好处，对睡眠也有帮助。

晚上

晚上适合采用放松肌肉的方法，可以按摩全身，让肌肉充分放松，缓解身体疲劳感。也可以在睡觉前提升体温，用被子暖身体，或者用热水袋。通常，冬天手脚太冷，也让人无法入睡。等体温调节到合适范围，人就会有浓浓的睡意。一般，人的体温在38℃～40℃之间最容易入睡。

节假日

一到节假日，很多人为了补觉，都会睡大半天。有的人甚至睡一整天，完全打乱了日常的生物钟，导致夜间睡意不浓，无法入睡。等节假日过后，又按平时的习惯睡觉，但身体适应不了，由此就失眠。失眠后要按时作息，午觉多睡一会，夜间吃促进睡眠的食物，调理身体，也可以去医院看看，适当服用中药改善。

不少人失眠是因为工作紧张，生活压力大，身体过度疲劳，以致身体失衡，内分泌失调，引发病症，需要适当改善，才能缓解症状。改善失眠可以用按摩法。那失眠按摩哪里最管用呢？

1、背部揉按：在脊骨两旁按揉，大约3-5下，可以缓解脊骨疲劳感，促进身体血液循环。

2、摇背部：臀部位保持固定，按揉脊骨处，再边推边摇，5-10下左右，再换另一侧重复同样的动作。

3、拍打背部：轻轻拍打背部，记得用左右手交替进行。手部的姿势为双手微握，作空拳状。

4、揉按后颈：枕部用一只手拖着，后颈部再用手按揉，等按揉完再换两一侧重复刚刚的动作，每次5-10下。

5、头面部按摩：轻轻向上抹前额，力量集中在头部，记得用力不要太大，每次重复3-5次。然后由眉心揉按到头顶，指力逐渐减轻，重复动作10-20下，需放松全身，然后按揉后再减轻力度。

失眠并非是好事，说出来也未必有人会同情，只能自己改善。等身体调理好了，自然能在夜间睡个好觉。那失眠吃什么食物呢？推荐几种给大家：

1、葱白红枣汤

准备红枣20枚，葱白8根。将红枣清洗干净，加水用中火煮，记得加葱白，用小火煮，熟后食用，每天1-3次温服即可。葱白红枣汤具有祛风散寒、健脾养心的功效，对治疗神经衰弱引起的失眠多梦有帮助。

2、莲子桂花冰糖汤

准备莲子120克，冰糖150克，桂花15克。用冷水泡莲子，在锅中加水蒸煮，等快煮好时加银耳、冰糖、桂花，再煮一会儿，倒入碗中，饮用即可。莲子桂花冰糖汤具有滋阴润肺、补脾安神的功效，适合慢性病引起失眠的患者喝。

3、人参猪脑五味汤

准备猪脑、人参、五味子、麦冬、枸杞子、生姜和食盐少许，一起清洗干净，放入锅中加开水煮，等炖煮3个小时后加食盐食用。它具有补气养阴、安神健脑的功效，适合肾阴不足、心肺两虚的人食用。