哺乳期缺钙会有什么表现？怎么补钙？

哺乳期的母亲，钙的摄取量应该比平常人要多，因为此时不仅是一个人的需求量，而是两个人的需求量。妈妈们摄取充足的钙，不仅母乳的钙成份会提高，妈妈母乳的分泌量也会更加的充足，而且会让宝宝对于钙化合物的合成提供一定量。摄取充足的钙不仅给宝宝的身体健康成长有益，对于妈妈产后身体的修复也有着十分大的帮助，还能够很好的避免产后骨质疏松。

一般钙的缺少情况体现，四肢无力，手和脚经常抽筋，腰酸背疼，关节疼，头晕目眩，乳汁分泌不足等诸多情况。这类情况也是大伙儿在生活起居中比较常遇到的，是大伙儿比较关注的。哺乳期钙的缺少的话，妈妈们一定要注意，因为哺乳期的女士是属于特殊群体，妈妈的身体健康也关系宝宝的身体健康，妈妈的营养关系到母乳的营养，从而对着宝宝有着一定的影响，而且哺乳期的宝宝对于钙化合物的需要是很重要的，宝宝的人体骨骼生长发育及身体上一些内脏器官的成长发育都是离不开充足的钙营养元素的。

喂母乳妈妈理应怎么补钙

对于哺乳期的妈妈们来讲，补钙补锌补铁的最好方法是饮食疗法。乳制品是钙最好的来源，而且很容易大伙儿身体消化吸收。比如大伙儿每天服用500ml的牛奶，那么就可以从这之中获得比较多的高质量钙。其次，高蛋白的食物、蛋黄、鱼、肉及豆制品，含有多种多样的维生素D，可以促进钙的消化吸收。然后海菜、紫菜含钙也较多种多样，豆角连皮吃可提高钙的消化吸收。若平时服用牛奶较少，可适当多摄取连骨带壳服食的鱼群、小河虾、大豆及其商品、花生酱、墨绿色水果蔬菜等含钙多种多样的食物，必要时可在医生的指导下适当吃一些补钙药物。

此外，在补钙补锌补铁期限内要多出去晒太阳。紫外线能帮身体产生维生素D，有益于身体对钙的消化吸收，提高骨抗压强度。此外尽量避开菠菜、荠菜、碳酸饮料、咖啡及过多的盐、巧克力豆和蛋白质等，避免身体蛋白质的流失。