产前有助于自然分娩的3种运动

产前孕妈妈要多运动，尤其是有利于孕妇分娩的运动，那样是能够降低孕妇分娩时的一些痛楚的，并且也有助于孕妇分娩，下边便是专家认为孕妈妈临产前多做的助娩运动：

1、提高肩臂全身肌肉能量的运动；

2、提高臀腿全身肌肉能量的运动；

3、提高腰背肌肉能量的运动。

有利于自然分娩的3种运动

1、提高肩臂全身肌肉能量的运动

a、盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方；两根手臂往上屈肘，双手的五指闭拢，随后双手放到肩膀。

b、两肘各自往前挪动，随后双手的手指头略弓，手腕子用力，稍稍用力轻按肩膀。内心默数到10，先深吸气再做呼吸姿势，双手恢复正常。

c、盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。左手臂屈肘并手臂碰地，右手臂往上抬起，上半身向左边弯折，另外右手臂往右边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸姿势，身体恢复正常。

d.孕妈妈盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。右手臂屈肘并手臂碰地，左手臂往上抬起，上半身向右边弯折，另外左手臂往左边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸姿势，身体恢复正常。

2、提高臀腿全身肌肉能量的运动

a、取舒服姿态正坐毛毯上，两根手臂当然地放到身体两边，二只手掌心碰地，脸部朝两腿往前平举；随后稍微曲膝弓腿，脚后跟碰地，脚指头往上用力翘起来，维持释放压力，小腿肚、脚裸、脚指头用力。内心默数到10，先深吸气再做呼吸姿势。

b、维持刚刚的姿态，两腿往前平举，脚后跟碰地，脚面往前，脚指头伸入。内心默数到10，先深吸气再做呼吸姿势，能够 使全部脚部、足部承受力，随后身体恢复正常。

3、提高腰背肌肉能量的运动

a、以舒服的姿态侧睡在毛毯上，右手臂当然地放到的身上，左手臂屈肘向头顶部弯折，而且把手臂枕于头下，左脚往下挺直，左腿往上曲膝并放到一个枕芯上。

b、以静座的模样内心默数到10，先深吸气再做呼吸姿势。依照这一姿态，上半身再向反过来方位侧睡，做一样姿势。

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