时间:2021-06-08 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
进入分娩期后,如果要在分娩期内自然分娩,就必须进行必要的自然分娩运动。下面,我为所有孕妇准备了4种助产动作,所有孕妇都应该尽快做。 1.凯格尔运动。 凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌肉锻炼可以改善直肠和阴道的血液循环,有助于会阴裂伤的愈合和预防产后痔疮。甚至一些研究表明,强健的盆底肌肉可以有效地缩短产程。你可以在任何地方做凯格尔运动,在电脑上上网,看电视,甚至在超市排队。 (1)收紧阴道周围的肌肉,就像试图控制你的尿液; (2)保持紧张,从1数到4,然后放松。重复10次,每天坚持做3次。 2.蹲着。 看起来可能不优雅,但这是一项由来已久的劳动准备活动。蹲着可以增强大腿肌肉,帮助打开骨盆。 (1)站在椅背上,双脚和肩膀一样宽,脚趾向外,双手握住椅背; (2)收腹,挺胸,放松肩膀,然后放低尾骨向地板移动,就像坐在椅子上一样,找到一个平衡点,尽可能将重心移到脚跟; (3)深呼吸,然后慢慢站起来,重复几次。 3.骨盆倾斜运动。 骨盆倾斜运动可以增强腹部肌肉,减轻怀孕期间的背痛,还有助于正常分娩。 (1)保持双臂伸直,双手和膝盖支撑在床上。尽量保持背部挺直。 (2)吸气,收紧腹部和臀部肌肉,略微向前倾斜骨盆; (3)保持单词数5秒钟,然后呼气; (4)随着呼吸的节奏重复几次。 4.裁缝或鞋匠姿势。 这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为自然分娩做准备。同时,它还能改善你的姿势,缓解背部紧张。 (1)坐直靠墙,脚掌相对盘腿(如果你的臀部用毛巾垫着会更舒服); (2)轻轻按压膝盖,但不要用力过大; (3)保持姿势5秒钟,然后放松并重复几次。 以上四种孕妇助产练习能有效帮助你进行分娩力量训练。值得注意的是,当你做这些练习时,你怀孕的母亲必须注意慢慢地、科学地做,不要强迫自己。 |
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