孕妈妈的分娩热身操

不必惦记着到孕妇分娩前夜只有卧床休息了，这时的锻练更必须，不但能够提升身体氧气含量，还能减轻怀孕晚期的不适感病症，更锻练了孕妇分娩时有关位置的骨节和全身肌肉，为孕妇分娩搞好了必需的提前准备。

自然，你是不是能锻练，还必须询问你的大夫，以防出现意外。

盘腿坐

功效：屈伸全身肌肉，放松腰骨节。

方式 ：

1、盘坐而坐，后背伸直，两手置膝关节上，双眼闭紧，满身放松。

2、呼吸，两手向下轻按。再呼吸，再向下轻按。渐渐地下大力气，使膝关节向路面挨近。

骨盆运动

功效：减轻盆骨骨节和腰肌的工作压力，强壮下腰部肌肉。

方式 ：

1、两手双膝碰地。低下头，后身上拱正圆形。

2、抬着头，将脸部朝上，重心点移位，每呼吸一次做一次重心点移位健身运动。

足部健身运动

功效：提高血液循环系统，减轻腿、脚发胀，强壮足部全身肌肉。

方式 ：

1、直筒坐桌椅上，两脚闭拢，平放到地面上，维持小腿肚与地呈竖直情况。

2、脚跟往上翘起，呼吸1次，脚跟放置。随后再反复做。

3、左腿置左腿上，左腿脚跟渐渐地由上而下主题活动。随后换右腿，姿势跟上面一样。

呼吸运动

此刻浅呼吸不可以考虑身体对氧的要求，特别是在人的大脑的耗氧最大。身心健康的呼吸运动能够消除身体的焦虑不安心态，将身体有机废气排出来。深深地吸气，使肺脏彻底被汽体填满，随后将气场渐渐地从嘴中呼出，让气旋带著焦虑不安心态排出身体之外。不断那样的深呼吸，胎儿和自身的工作压力能够获得持续释放出来。

肩膀升降机：最大限度地降低或提高双肩包，就能做到深呼吸的目地。吸气时肩部尽可能上提，呼吸时肩部下移放松。要常常有目的地查验双肩包是不是放松，特别是在觉得焦虑不安的情况下。

入神静息：找一处清静的屋子，防止强光照和噪音的影响。清除一切私心杂念，观念致力于呼吸。念叨一个词与呼吸同歩，例如吸气时想“放”，呼吸时想“松”。观念集中化在反复的词上，致力于念叨的语句。不断开展，直至满身完全放松，与自身和睦相处。