改变一下“睡姿”解决5种健康困扰

　　你知道吗？睡觉睡对姿势，其实也能改善身体健康状态喔！美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的说法指出，若长期有以下5种健康上的困扰，不妨改变一下“睡姿”吧！

　　1.腰酸背痛-“侧睡”

　　大部分人的背痛都属于“慢性疼痛”,建议可在睡前将较薄的枕头垫在腰部，并采用侧睡的姿势，可以有效减轻腰部的压力。

　　2.颈部疼痛-“双手平放枕头两侧”

　　根据2010年美国疼痛研究期刊指出，跟传统羽绒枕头相比，乳胶枕更适合常颈部疼痛的人来睡。不妨在睡觉时将双手自然平放在枕头两侧，有助于肩颈放松。

　　3.打呼-“侧睡”

　　常打呼？专家指出，睡觉时喉咙及舌头会放松，舌头落到喉咙后方，气道变狭窄，会阻碍空气流动，导致打鼾。且因重力问题，仰睡会让打鼾更严重。因此睡眠专家建议，应改成侧睡，让舌头往前倾斜，下巴稍微往前移动，可减缓打呼问题。

　　4.不易入睡-“

　　总是翻来覆去睡不着？若不容易入睡，不妨试试”大字型睡姿“,将双脚打开、呈现约45度，双手自然垂放，身体会更容易放松，帮助入眠。

　　5.胃食道逆流-”左侧睡“

　　长期受胃酸逆流所苦？睡觉时尽量将头部垫高，并尝试左侧睡，可避免胃酸逆流。建议别右侧睡，有研究指出，右侧睡会放松食道下括约肌，可能加重胃酸逆流的症状。