【福利】孕妈妈的零食大礼包请拿好

　　孕妈妈在吃的问题上，要健康和营养，所以在选择上收到很多限制，尤其是孕妈妈在零食的选择上更是受到诸多限制，但是细细想来还是有不少健康零食可供选择的，适当食用这些“红榜”零食，对胎宝宝的发育也是很有好处的。

　　1、葡萄干

　　葡萄干含铁量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和水肿。但是葡萄干可不能贪吃，尤其是比较胖的孕妈妈和患有妊娠期糖尿病的孕妈妈还是别吃了。

　　2、大枣

　　大枣不仅含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，做成红枣粥也是不错的选择。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易胀气。

　　3、核桃

　　核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是这亚麻酸等于促进大脑的发育可是相当重要。但是也要注意，核桃的脂肪含量非常高，如果吃太多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压。

　　4、无花果

　　富含多种维生素、果糖以及葡萄糖等的无花果，能健胃润肠，有效缓解便秘症状，甚至还有催乳功效。

　　5、酸奶

　　传说中的长寿食物酸奶含有益生菌，可以帮助孕妈妈调理肠胃;富含的蛋白质，则是补充蛋白质很好的来源。再加上酸奶清凉、爽口、易消化。

　　6、板栗

　　板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种维生素，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，不仅能强身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟以及消除孕期疲劳。

　　7、全麦面包

　　准妈妈在孕期要适当的增加食物摄入量，全麦面包就是一个不错的选择。它能增加体内的膳食纤维，还能补充全面的营养，有便秘问题的孕妈妈可以尝试把它作为小零食。

　　8、海苔

　　海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和烟酸。除此之外，它还含有各种微量元素和大量的矿物质，有助于人体内酸碱平衡。而且啊，海苔的热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是个不错的零食。

　　9、瓜子

　　因为瓜子中含有丰富的脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可以促进消化。

　　10、花生

　　“长寿果”花生出马啦~它味甘气香、脆润可口，有和胃、健脾、润肠、润肺、化痰、养气的功效。另外，花生中糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱及维生素A、B、E等含量也很丰富。花生衣还是准妈妈防止再生障碍性贫血的药膳。

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