新妈妈应该了解那些补钙常识

　　准妈妈为什么更需要补钙?什么时候开始补?如何选择正确的方式补……这些补钙常识你都了解吗?

　　大部分准妈妈都知道要为胎儿成长入提供足够的钙，胎儿才能良好地发育。因此，与杯孕前相比，准妈妈每天需要多补充200-500毫克的钙，这里所说的“补钙”是指从饮食中获得钙。

　　准妈妈补钙最迟应从孕中期开始

　　怀孕后，你每天需要补充的钙量会随着胎儿的发育逐渐增加。一般来说，怀孕前3个月，每天需要补充的钙量基本和孕前持平，到了孕中期，胎儿骨骼逐渐发育形成，则增加至每天补充1000毫克，而到了孕晩期，就会增加到1200毫克。如果准妈妈能从准备怀孕的时候就幵始关注补钙当然是非常理想的，但从孕中期幵始也不会有不良的影响。

　　补钙更应该注重吸收

　　无论是从膳食还是钙片或钙剂补钙，从中摄取的钙都不容易被人体吸收。由于钙的吸收需要维生素D的参与，因此准妈妈在补钙的同时，还要适当补充维生素D，或者增加室外活动，多接触曰光照射，以便促进括的吸收。

　　正确的饮食可以为准妈妈提供足够的钙

　　补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。专家指出，如果能够正确的饮食，准妈妈完全可以通过饮食摄入每天1200毫克的钙量。因此，准妈妈应该选择一些含钙量较高的食物，合理搭配，采用正确的烹饪方式。比如，植物性食材比动物性食材的含钙量高，但是不容易吸收，荤素搭配更有利于补钙。一些含草酸较多的蔬菜会影响钙的吸收，如菠菜、茭白、韭菜，做菜前放在热水中浸泡片刻，破坏掉其中的草酸成分，对补钙更有帮助。

　　缺钙与否应该查骨密度而不是血钙

　　人体的血钙是平衡的，如果血里的钙流失，骨里的钙会很快填补，以达到平衡。如果血钙查出缺钙，那身体巳经属于严重缺钙了，所以血钙不作为是否缺钙的检査指标，骨密度才是骨质量的一个重要标志。

　　钙片或钙剂要在医生的指导下选用

　　准妈妈如果需要选用钙片或者钙剂时，应该在医生的指导下，选择适合的补钙产品。目前最为常用的一种钙源是碳酸钙，碳酸钙不溶于水，需要靠胃酸来消化吸收，对胃有一定影响，患有胃病的准妈妈就不适宜服用。因此，补钙产品的选择，以补充的剂量以及服用的方法，都应该在咨询医生后再做决定。

　　补钙不能补过量

　　钙是人体所需的微量元素，摄入过量对健康是不利的，而且胎儿发育所需要的钙也是定量的。对于准妈妈来说，每曰钙摄入量为1000-1500毫克足够了。准妈妈最好能够做一个膳食分析，根据膳食结构来判断是否需要服用钙片或钙剂补钙，以及需要补充的计量。如果补钙过量，一方面胎儿的发育受到影响，会造成胎儿骨质钙化等问题，一方面造成准妈妈高括血症。