宝宝该怎么补维生素D？一篇看懂

　　家长都有给宝宝补钙的“爱好”，并且只要宝宝出汗多、睡不踏实、枕秃等等，补钙就会被提上日程。其实，只要宝宝能保证奶量并且能获取足够的维生素D，一般是不会缺钙的。

　　▶ 维生素D对宝宝成长的好处

　　维生素D又称为VD，它能帮助协调宝宝体内钙的平衡，帮助钙吸收，对提升宝宝免疫力也有帮助；另外，能帮助促进磷质吸收，让骨骼变得更强健。

　　钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育，但没有维生素D的助攻，补充再多钙也没法吸收，没办法长骨头。长期缺乏维生素D，宝宝就有缺钙的风险，长久下去会影响骨骼的发育，可能导致骨骼畸形、鸡胸、X型腿或者O型腿。

　　维生素D缺乏，可能和癌症、心血管疾病、关节炎、糖尿病、忧郁症和免疫疾病等息息相关。

　　所以，给宝宝补充维生素D才是家长们更应该关注的事情。

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　　▶ 人体维生素 D 的来源

　　人体的维生素D主要有三大来源，分别是阳光照射皮肤、饮食以及添加维生素D强化制剂。

　　阳光补充VD：阳光能帮助维生素D的合成，但是宝宝纯通过晒太阳来获取维生素D的话，有许多局限，比如居住地的光照、晒太阳的时间、皮肤暴露的范围等等，要获取足够的维生素D，难度比较大，也并不是晒了就一定有用。晒太阳补充VD可以，但不推荐纯靠太阳补充。

　　饮食补充：母乳中的维生素D含量不足，宝宝要通过饮食来补充维生素D的话，每天要喝很多很多的母乳。天然食物中含有的VD也非常少，要补充足够的话，需要吃大量的含有维生素D的食物，比如10000ml母乳、10-20个鸡蛋或100-200g深海鱼类，这对于宝宝来说显然是不可能的。所以，要通过食物来补充维生素D，也是蛮困难的。

　　维生素D强化制剂补充：选择维生素D剂给宝宝补充维生素D的效果是最容易把控，是补充 VD 的重要途径，也是最方便的。

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　　▶ 宝宝要补充多少维生素D

　　《中国居民膳食指南（2016）》中指出，“婴儿出生后2周左右，采用维生素D油剂或乳化水剂，每日补充维生素D 400IU”。

　　母乳喂养的宝宝，每天需补充400国际单位（IU）的维生素D；配方奶粉中会添加维生素D，所以配方粉喂养的宝宝，只要总量达到每天400国际单位（IU）即可。按照我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中 VD 含量（D3）范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL。如果宝宝每天喝的配方奶达不到1L，还是需要酌情补充VD制剂。

　　维生素D也并非是补得越多越好，有最高可耐受摄入量：

　　4 岁以下每天 800 IU

　　4～7 岁每天 1200 IU

　　7～11 岁每天 1800 IU

　　11 岁以上每天 2000 IU

　　▶ 纯母乳喂养的宝宝更容易缺乏维D

　　前面说了，母乳中的维生素D含量很少很少；另外，在添加辅食前，宝宝也不能吃到别的高VD食物；宝宝在会走之前大都在室内养着，很少有机会晒到太阳，让皮肤合成VD，因此纯母乳的宝宝更重视补充维生素D。

　　除了维生素D剂补充外，平时也可以多带宝宝进行户外运动，晒晒太阳，但注意，不建议暴晒。总的来说，维生素D要补，维生素D从宝宝出生2周左右开始补，可以补到青春期，甚至可以补一辈子，等孩子大了以后，经常户外运动，享受充足阳光了，不补也没毛病。。