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什么是胰岛素抵抗,如何改善胰岛素抵抗?

[日期:2019-08-11] 来源:网易号  作者:瘦龙健康 [字体: ]

这是一篇老文章,做了一些修改,还不够完美,再次分享给一些新的读者。

  想减肥,首先搞清楚我们自己为什么发胖。

  我们发胖的原因当然很多,胰岛素抵抗是人体发胖其中一个非常大的因素。

  彻底改变胰岛素抵抗,需要彻底改变不良的饮食习惯。

  如何理解胰岛素抵抗呢?

  这是一个医学定义,但对于普通的人来讲,很难去理解,因为太专业了,看不懂,我尝试通过简单的,通俗的说法帮助大家理解胰岛素抵抗

  首先我们了解胰岛素的功能:胰岛素是由胰腺分泌的一种激素,它是我们身体唯一能降糖的激素,当我们吃一大碗面后,血糖就急剧升高,需要胰岛素降糖。

  一个健康的身体会及时分泌胰岛素,一般半个小时内把糖分解,降下来,有的人吃太多,血糖上升很快,胰岛素迅速分泌,迅速把血糖降下来,会导致脑组织受影响非常大,会出现头晕,昏厥的现象,这就是为什么有的人吃多了,会感觉乏力,想睡觉。

  

  而当我们每顿都吃大碗面(或者其他升糖指数高的食物)时候,体内的胰岛素会经常大量分泌,长此以往,人体细胞对胰岛素就会产生抵抗,也就是说胰岛素不能正常工作了,这时上升的血糖就很难降下来,就会形成胰岛素抵抗,然后形成糖尿病。

  胰岛素抵抗就是糖尿病的前期症状,所以,如果你一旦发现有了胰岛素抵抗现象,尽快改变自己的饮食结构,少吃米面糖等,多吃一些蔬菜,肉类,还有好的脂肪。

  为什么会产生胰岛素抵抗?

  其实胰岛素抵抗,浅显的说就是跟抗生素的抵抗差不多,当我们的胰岛素不断的过量分泌,细胞就会对它产生抵抗,就好比细菌不断用抗生素的时候,它就会对抗生素产生抵抗,也就是耐药,它们的原理从表面上来看是相近的。浅显的解释就是这样,对于一般人来说只要知道这些就好。

  长期高碳水化合物(米面糖摄入太多),非常容易导致胰岛素抵抗,如果你有胰岛素抵抗,低碳饮食是你必须要执行,同时,你还可以尝试轻断食,你的目的是让你的血糖稳定,胰岛素处于低水平,缓解胰岛素抵抗和改善糖尿病就是必须要选择低碳水饮食结构。

  我的博客里面有很多有关低碳饮食,和断食,逆转糖尿病的案例,大家可以去看一看,案例一案例二

  

  还有很多其他因素,比如,肌肉长期的缺乏运动,也会导致胰岛素的缺失,当然这只是其中的另一个原因。

  胰岛素抵抗与减肥有什么关系?

  想要科学减肥,就得知道什么是胰岛素抵抗,目前中国人,很多人的胰岛素抵抗与碳水化合物摄入过多的关系极为密切,主食摄入太多导致胰岛素抵抗,是肥胖的一个很重要的原因。

  首先我们看一下胰岛素抵抗的医学定义:

  胰岛素抵抗(Insulin Resistance)是指胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用的敏感性下降,即正常剂量的胰岛素产生低于正常生物学效应的一种状态。

  非常晦涩难懂,一般人看不懂,其实通俗的讲,也就是说胰岛素做为一种激素他失效了,不能降糖了

  当我们身体产生胰岛素抵抗的时候,也就意味着我们的糖代谢出现了问题,糖没有办法正常代谢,从而被转化为脂肪储存起来,我们的脂肪合成增加,还有脂肪的代谢相对减少,更多的脂肪酸存在于我们的血管之中还会导致血管的硬化,有可能发展成二型糖尿病。

  

  对于肥胖者来说,胰岛素抵抗最易导致的就是腹部的肥胖,这种腹部的肥胖就是典型的胰岛素抵抗症状。所以我们在减肥的过程中必须要改善胰岛素抵抗,这种胰岛素抵抗的症状一解除,机体对糖的代谢就会恢复正常,而不致于过多糖转化成脂肪。

  如何改善胰岛素抵抗?

  第一,在胰岛素抵抗形成中,最重要的原因就是摄入过多的碳水化合物,或者在短时间内摄取过多,致血糖异常的增加,而导致了胰岛素分泌过多,长此以往,便形成了胰岛素的抵抗。

  在这样的情况下,所以首先我们要做的就是限制碳水化合物的摄取,或者一次少摄入一些,摄入一些低GI的碳水化合物,比如说粗粮等等,大碗吃面,米饭,快速大口喝酒,是胰岛素抵抗的重大诱因,是我们减肥的大忌。

  第二,运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。(其中的原理非常难懂,后面专门拿一期写这个吧)。

  简而言之,是因为运动可以增加胰岛素的受体,从而降低胰岛素的抵抗。受体增多后,机体对胰岛素就会敏感,胰岛素的抵抗自然就会下降,如下图,第一个是正常的机体,第二个是胰岛素抵抗的机体,Glucose,(葡萄糖);Insulin(胰岛素),receptors(受体)。

  

  值得注意的是,光运动,不改变饮食结构,是无法彻底改善胰岛素抵抗的。

  传统治疗糖尿病的误区

  传统的治疗糖尿病的方法就是,用注射胰岛素的方式,降低血液中的糖分,只是把糖分赶到身体其他部位,打个比方,就是你把厨房的垃圾放到了厕所,厨房看着干净了,但是垃圾还在屋子里。

  奇怪的是,我们还不停的往屋里堆放垃圾,摄入碳水化合物,然后,通过胰岛素,把血糖从血液中赶出去,堆积到身体其他部位,最后导致其他部位的血糖过多,导致患者脚溃烂,失明,等等。

  传统的糖尿病治疗法,不会大力推荐低碳饮食,因为糖尿病协会,他们会要求你摄入一定量的碳水化合物,害怕血糖太低,有风险,而且不建议高脂饮食,然而,摄入碳水化合物之后,血糖又会身高,又需要打胰岛素,就这样,胰岛素越打越多,病情越来越恶化。

  国外目前,很多医生都建议,利用低碳饮食来治疗胰岛素抵抗,效果非常好。

  具体的原理,看看这个视频就知道啦。低碳饮食能治疗糖尿病吗?

  

  (叨叨完了,是不是又说多了?)

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